Karbohydrater er ikke helt onde, og kan være til nytte for deg, spesielt hvis du er en idrettsutøver. Karbohydrater gir deg den energien du trenger for å delta i fysiske aktiviteter. Det er best å carbo-load hvis du er en utholdenhetsutøver, for eksempel en maratonløper, fordi karbohydrater gir kroppen din den ekstra energien den trenger for å fortsette aktiviteten.

Frokost

Hvis du leter etter karbohydrater om morgenen for å gi den ekstra boost av energien du trenger senere i dag, prøv en bagel spredning med honning og peanøttsmør eller kremost og drikke et glass melk. Spise en muffins og drikke litt appelsinjuice. Ha en skål med frokostblanding med melk. Prøv noen pannekaker eller arme riddere spredning med peanøttsmør og syltetøy eller peanøttsmør og honning. Hvis du leter etter mer sunne alternativer, lage din egen smoothie med frukt og frossen yoghurt.

Middag / lunsj

Middag eller lunsj, er når du skal spise de fleste av karbohydrater i løpet av dagen. Prøv et par kyllingbryst smørbrød med noen korn chips på siden. Det er der de fleste av karbohydrater vil komme fra. For å legge til det, har en salat med litt dressing, et glass melk og noen gulrøtter. Selvfølgelig kan du ikke gå galt med en peanut smør og gelé sandwich eller en sub sandwich.

Kveldsmat

Supper bør være litt lysere når det gjelder mengden av karbohydrater, men du kan fremdeles nyte den samme type mat. Prøv laks med brun ris og brokkoli. Spis en hvetebolle på side sammen med et glass melk, salat med dressing og noen valnøtter. En bolle med chili ville være fantastisk, med karbohydrater levert av bønnene. Spis en bakt potet med rømme. Du kan også prøve spaghetti med tomatbasert saus.

Snacks

Frukt, enten friske eller hermetiske, er en sunn måte å få karbohydrater i dine snacks. Også prøve fruktjuice, tørket frukt, Graham kjeks og yoghurt. Fem fiken cookie barer er en annen måte å holde karbohydrat telle opp mellom måltidene. Du kan også ha en granola bar eller en kopp sorbet. Peanøttsmør kan også brukes hvis du spre den på epleskiver eller på Graham sprakk.