Digidexo.com

Finger øvelser for Artrose

Osteoartritt er en degenerativ tilstand der brusk, som virker som polstring mellom leddene, slites ned over tid, noe som fører til smerte i ledd. De med mindre kropp rammer, for eksempel petite kvinner, har en tendens til å være mest utsatt for slitasjegikt, og det kan også bli brakt videre av felles skader. Leddgikt ofte påvirker hendene; visse øvelser kan bidra til å avlaste hånden smerter på grunn av leddgikt.

Finger Bends

Den første enkel øvelse som bør brukes for å redusere leddgikt smerte er finger svinger. For å gjøre en finger sving, start med håndflaten flat med alle fingrene peker rett utover, som om du kommer til å gi noen en high five. Neste krølle de fire fingrene innover som om du prøver å få dem til å ta på håndflaten. Bare krølle fingrene innover, ikke hele hånden. Ikke gjør en knyttneve. Denne hånden øvelsen kan gjøres et par ganger om dagen for å hjelpe avverge smerter over tid. Vær forsiktig så du ikke å trene hvis treningen fører til smerte, eller du kan forverre problemet.

Finger Gaps

Legge hånden på noe flatt ligner på overflaten på et skrivebord. Start med å lage et gap mellom pekefingeren og langfingeren, deretter skifte langfingeren over mot pekefingeren, noe som gjør et gap mellom de midtre og ringfinger. Gjør det samme skift med langfingeren, noe som skaper et gap mellom ring- og lillefinger. Nå forskyve fingrene, noe som skaper åpninger som går i den andre retningen.

Making Fists

Making fists med begge hender er en annen måte å trene fingrene og hånden. Begynn med hendene åpne brede og fingrene spredt fra hverandre som om du prøver å palm en basket ball. Lukk fingrene og hånden til å lage en knyttneve, og deretter gjenta øvelsene. Du trenger ikke å komprimere knyttneve tett - poenget er ikke å styrke underarm muskler men å jobbe leddene i hånden og fingrene.

Finger Touches

Begynn med håndflaten flat, og deretter forsøke å røre tommelen til å håndflaten din, rett under lillefinger. Bare gå så langt du kan. Neste berøre pekefingeren til tommelen, og deretter gå gjennom hver finger, berøre tuppen av fingeren til tommelen .Når du kommer til pinky, starte på nytt med å berøre tommelen til håndflaten.