De fleste amerikanere allerede spiser mer protein enn kroppen trenger, men det er fortsatt fordeler til en diett som er svært høy i protein. Høy protein dietter levere konsentrerte doser av enkelte vitaminer og mineraler, er generelt velsmakende og mettende og hjelpe kroppsbyggere ved å gi de grunnleggende byggesteiner for muskelvekst. Med riktig kosthold mix, høy-protein mat og diett mat, vil din neste high-protein diett gir deg alle fordelene du leter etter.

Diet Mix

I den typiske FDA anbefalte daglige kosthold, bare rundt 10 til 15 prosent av kaloriene kommer fra høy-protein mat kilder. I en høy-protein diett, bør du ideelt sett få så mye som 30 til 50 prosent av dine daglige kalorier fra høy kvalitet, høy-protein mat.

En høy-protein diett betyr ikke at du bør spise bare protein. Du bør likevel konsumere karbohydrater i moderate mengder og med fett i svært små mengder.

Høy-protein Foods

Det finnes et bredt utvalg av høy kvalitet, høy-protein matvarer som er tilgjengelige for alle som ønsker å gå på en høy-protein diett.

Kjøtt er en naturlig proteinkilde. Lean kutt av biff, skinn hvit kylling og annet fjærfe, svin indrefilet (som overraskende, regnes som en hvitt kjøtt) og nesten alle slags fisk vil levere høykvalitets protein du leter etter mens den fortsatt er lav i mettet fett .

Andre matvarer som er naturlig høy i protein og lite mettet fett og transfett er egg (ett per dag), soyaprodukter som tofu og soya burgere, de fleste typer bønner og magre meieriprodukter.

Diet Foods

Det ville ikke være sunt å spise høy-protein matvarer. Her er noen matvarer som vil fylle tallerkenen din uten at ånden av kostholdet ditt.

En høy-protein diett bør inneholde 3-4 porsjoner med korn hver dag. Siden dette er mindre enn de typiske fem på seks porsjoner, sørg kornene du spiser er hele korn høy i fiber. Hold klar av hvitt brød og pasta, og plukke ut hele korn brød, frokostblandinger og pasta som er naturlig høy i fiber.

Frukt og grønnsaker bør være en del av noe godt balansert kosthold, og en høy-protein diett er ikke noe unntak. De er fullpakket med vitaminer og mineraler og inneholder ingenting som vil invadere høy-protein diett.