En av de mange fordelene ved å spise sunt og slanking riktig er forbedring av kolesterolnivået. Alle nivåer av kolesterol er ikke dårlig for deg, og ikke nødvendigvis trenger å bli senket. Low-density lipoprotein kolesterol eller LDL kolesterol, kan føre til at blodårene til å bli tett med plakk og skade kroppen din. Imidlertid high-density lipoprotein kolesterol, eller HDL-kolesterol, er kjent som det "gode" kolesterol type fordi det virker ugunstig mot LDL og hjelper kroppen rense plakk fra veggene av arterien. Velg mat som er høy i HDL kolesterol for å opprettholde et sunt kosthold.

Bruksanvisning

Spis sunt fett

•  Spis et utvalg av nøtter som mandler, pekannøtter og hasselnøtter. Hvis du er på en diett som krever at du overvåke fett og kaloriinntak, kan nøtter ikke være det beste valget for deg. Men spiser nøtter enten som en del av dine daglige måltider eller som sunn snacks kan hjelpe deg å øke ditt nivå av det gode kolesterolet. Hvis du prøver å spise mindre porsjoner av mat, nøtter også hjelpe deg med å føle deg mett raskere fordi de har et høyt nivå av fett og fiber.

Velg flerumettet fett som omega-3 fettsyrer. Linfrø og linfrø olje, fisk og avokado er rike kilder til disse fett. Kroppen kan ikke lage omega-3 fettsyrer, så det er viktig å konsumere disse matvarene minst to til tre ganger per uke.

Legg oljer med umettet fett. Raps, peanøtter og olivenoljer er blant fett som bør utgjør ikke mer enn 30 prosent av din totale daglige kalorier.

Spis Kostfiber

Konsumere løselig fiber ved å legge til bønner og belgfrukter i kostholdet ditt. Løselig fiber er ikke fordøyes av kroppen, men i stedet blir oppløst i vann og danner en gel-lignende stoff. Denne gel-lignende materiale som binder seg til fettsyrer, som gjør dem mindre sannsynlighet for å bli absorbert av kroppen, og senker kolesterolnivået i blodet. Bønner og belgfrukter ikke har høye nivåer av mettet fett som rødt kjøtt og andre proteiner. Bønner og belgfrukter gi kroppen din med næringsstoffer og fiber, som hever dine nivåer av "gode" kolesterolet.

Spis fullkorn å øke inntaket av løselig fiber. Hele korn kan finnes i en rekke matvarer, som for eksempel havrekli korn og havregryn. Velg hel-hvete brød og pasta i stedet for hvit. Se etter hele korn matvarer som inneholder minst 2 gram kostfiber for hver servering.

Ta med mer frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder høye nivåer av fiber og næringsstoffer, men er lav i kalorier. Unngå hermetisert frukt fordi skinning prosessen fjerner det meste av fiberinnholdet.