Når badedrakt sesongen ruller rundt, mange folk begynne å lete for å felle noen pounds av korsryggen og magen fett. Men å bli kvitt at fett og deretter holde den av tar en langsiktig satsing. Gjør at engasjement og lover deg selv at du vil lykkes.

Stopp forbruker mer kalorier enn du jobber på. Du vil aldri gå ned i vekt hvis du tar i mer kalorier enn kroppen din bruker hver dag. Du har to alternativer her: Du kan enten redusere kaloriinntaket eller øke caloric utgifter gjennom daglig aerobic trening.

Gjør de rette valgene. Forbruker mindre kalorier vil gjøre liten forskjell i kampen for å bli kvitt magen fett hvis de kaloriene du tar i er alt fra matvarer som inneholder mye fett og sukker. Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker; disse er høy i fiber, og vil hjelpe deg til å føle full. I stedet for brus og andre høyt sukkerholdig drikke, drikke vann og usøtet eller lett sukret te.

Oppgave riktig. Ikke kast bort tiden din gjør sit-ups og crunches. Å miste mage og rygg fett, er målet ditt å brenne kalorier. Den eneste måten å oppnå dette på er å være bevegelig i en lengre tidsperiode, gjerne 30 til 45 minutter hver dag. Gode ​​treningsformer omfatter løping, sykling, dans, hoppe tau og går.

Ikke tillat deg selv å bli altfor sulten. Trene mer vil rampen opp stoffskiftet, og du må spise til rett tid å ikke føle skrubbsulten. I stedet for å fokusere på frokost, lunsj og middag, setter deg som mål å spise flere små og sunne måltider i løpet av dagen. For eksempel kan frokost være havregryn, frukt og te, etterfulgt av et lett måltid to timer senere, en lunsj med en utstoppet pita og en liten salat, etterfulgt av en annen snack i 2 til 3 timer, en sunn middag, og en annen lett snack en time eller to før sengetid.

Innse at ting vil ta tid. Vekttap er ikke noe du kan oppnå over natten. En god tommelfingerregel er at med moderat trening og riktig kosthold, bør du realistisk miste 5 til 6 kg. hver måned.

Hint

• Rådfør deg med din lege før du begynner på diett eller vekt-tap programmet.
• Hold en vekt-tap journal. Skriv ned alt du spiser, samt mengde og type trening du gjør hver dag.
• En lb av fett tilsvarer 3500 kalorier. Å miste £ 1 hver uke, må du opprette en ukentlig underskudd på 3500 kalorier gjennom kosthold og mosjon.
• Crunches og sit-ups er bortkastet tid. Dette er muskel-toning øvelser. De er ikke laget for å kontrollere eller fjerne mage og rygg fett.
• Du kan ikke "gjøre fett om til muskler."
• Vær realistisk. Sette oppnåelige mål som er riktig for deg.
• Hold deg unna kjepphest dietter. Disse fungerer sjelden, og mange mennesker få tilbake uansett vekt de mister ganske snart etter å stoppe "dietten".
• Ikke overdriv. For å unngå skade, begynne langsomt med mosjon og gradvis øke mengden du gjør.