To tusen kalorier er det magiske tallet som representerer den anbefalte daglige energiinntak for gjennomsnittlig enkeltpersoner. Mens du kan i teorien treffe 2000 kalori målet ved å spise noe mer enn brød eller iskrem, ville det være dumt å tro at dette ville ha de samme ernæringsmessige fordelene som 2000 kalorier av magert kjøtt, frukt og grønnsaker. Tatt i betraktning at kalorier blir sekundært til faktiske matvalg. Heldigvis er vi her for å hjelpe deg å gjøre de riktige valg av mat når strukturere 2000 calorie diett.

7 Habits

Mens vi kunne anbefale et måltid plan for noen på totalt ca 2000 kalorier, forstår vi at alle har forskjellig smak og preferanser i mat. For dette formål, i stedet for å tilby opp en set-i-stein måltid plan, har vi syv grunnleggende regler som du bør følge når du arbeider mot målene dine. Disse syv vaner ble oppfunnet av kanadiske ernæringsfysiolog Dr. John Berardi. Dr. Berardi har jobbet med kunder som spenner fra profesjonelle idrettsutøvere til vanlige husmødre, men de alle er pålagt å følge disse syv vaner for maksimal kosttilskudd resultater.

Innta små måltider hver 2 til 3 timer, til sammen 5 til 8 måltider om dagen. Konsumere magre proteiner til hvert måltid - egg, fisk, kjøtt eller kylling. Konsumere frukt og grønnsaker til hvert måltid. Bare forbruker karbohydrater fra frukt eller grønnsaker. Konsumere minst 25% av dine daglige kalorier fra fett, inkludert animalsk fett, naturlig fett (som kokosnøtter og avokado) og oljer (oliven, fisk og lin). Drikk ingen kalori-holdige drikker - holde seg til bare vann og grønn te hvis mulig. Konsumere ingen flytende måltider.

Strengt følge disse syv vaner når strukturere kostholdet vil ta deg til din kroppsbygning mål raskere enn nesten noen annen tilnærming.

Eksempel Diet

Et eksempel 2000 calorie diett for noen å følge de syv vaner kan være:

Måltid 1: Tre eller fire eggerøre med terninger tomat og et stykke av frisk frukt.
Måltid 2: Et stykke grillet kylling og ananas med en side salat lett toppes i olivenolje.
Måltid 3: Laks med en annen salat og et par kapsler med fiskeolje.
Måltid 4: biff stekt i kokosolje med en avocado og spinat.
Måltid 5: Snack av to eller tre hardkokte egg med et eple og noen brokkoli før sengetid.

Selvfølgelig vil dette utvalget menyen ikke passer alles smak. Føl deg fri til å mikse og matche som du vil, så lenge du holder deg fast til de syv vaner.