Astma er en kronisk lungesykdom som er preget av tilbakevendende episoder av luftveisobstruksjon. Når astma skjer, innsnevrer luftveiene passasje og blir betent, noe som resulterer i tilbakevendende manifestasjoner av tetthet i brystet, tung pust, hoste og kortpustethet. Astma kan være forårsaket av allergi, genetisk predisposisjon og stress. Yoga er en av de mest nyttige måter å forbedre astmatiske tilstander. Visse typer yoga øvelser hjelpe i avslappende hele systemet (inkludert brystmusklene), og også øke kapasiteten på lungene dine - å fremme en effektiv måte å puste under og etter astmaanfall.

Bruksanvisning

•  Sitt på din yogamatte og gjøre sukhasana med pusteøvelser og skulder heiser. Krysse bena ved å plassere begge føttene etter motsatt kne. Hold hodet i nøytral posisjon og ryggen rett, men ikke over-bue. Lås hendene på knærne og lukk øynene. Tillate systemet å slappe av. Ta et dypt åndedrag og så puster. Pust inn igjen, men dette denne gangen, sakte løfte høyre skulder som du gjør. Så puster som du senker skulderen din ned igjen. Pust inn for tredje gang, og deretter gradvis heve din venstre skulder og puster som du senke den. Pust inn igjen og sakte løfte begge skuldrene så høyt du kan, puste ut som du tar dem ned igjen. Gjør dette skuldersekvens 3-5 ganger, deretter slappe av.

Utfør Dandasana med snurpet-leppe puste. Sitt på yoga matte med bena strukket ut foran deg. Sørg for at dine nedre ekstremiteter er nær hverandre og utvidet; ikke låse knærne. Ta med føttene tett sammen også, med tærne pekende opp. Hold hodet i nøytral stilling og rette ryggraden. Trekke skuldrene tilbake og løft brystet. Deretter utvide armene til sidene av kroppen din, med håndflatene liggende flatt på gulvet. Hvis du knapt kan nå gulvet, improvisere ved å plassere to like tykke bøker på sidene av kroppen din, og plasser håndflatene flatt på dem. Hold Dandasana posisjonen i 30 sekunder til ett minutt. Utfør snurpet-leppe puste når du holder positur. Pust inn gjennom nesen i to tellinger, så spisser eller vesken leppene dine som du puster i fire punkter.

•  Finn en plass der du kan lene ryggen mot veggen for å utføre upavista Konasana. Begynn i Dandasana positur, med ryggen rett og lener seg mot veggen. Rull deg skuldrene tilbake, la dem berøre veggen og løft brystet samtidig. Hold Dandasana posere i 10 sekunder, pust inn og pust ut. Pust inn igjen og puster som du åpner bena så bredt som mulig. Bruk hendene til å presse begge bena lenger til hver side. Når du gjør dette, plasserer hendene bak setet, med håndflatene flatt på gulvet. Juster posisjonen din ved å fordele vekten likt på sitteknutene. Sakte rotere bena slik at kneskålene er vendt opp. Trykk på den nederste delen av dine nedre ekstremiteter, inkludert den nederste delen av føttene, på gulvet. Opprettholde dette strukket stilling i 30 til 40 sekunder, deretter slappe av. Som du holder posisjonen din, sørg for å innlemme rytmisk pust.

Utfør baddhakonasana med arm-tøyningsøvelser. Fra Dandasana positur, sakte bøye knærne og bringe begge føttene sammen foran deg. Hold fotsålene sammen, deretter gradvis trekke dem tettere til kroppen din. Len overkroppen litt fremover og la hendene hvile på knærne. Pust inn og så puster som du skyver begge knærne ned på gulvet. Åpne opp brystet og mageområdet som du opprettholde denne posisjonen i 30 sekunder til ett minutt. Etter å holde din baddhakonasana positur, lås hendene sammen og vri så håndflatene er vendt utover. Forsiktig strekke begge armene dine, inhalerer og puster som du løft overkroppen til rett stilling. Dine strukket armene er overhead når overkroppen er tilbake i rett posisjon. Pust inn igjen og puster som du tar med overkroppen tilbake til en svakt hellende stilling. Gjenta denne prosedyren tre til fem ganger.

Stå rett, holde føttene tett sammen og armene langs sidene for Ardha chakrasana positur. Hold hodet i nøytral posisjon og ryggen rett. Rull skuldrene tilbake og løft brystet. Innhalere som du sakte heve høyre arm og strekke den overhead (fingertuppene peker taket). Så puster som du gradvis bøye kroppen din til venstre side. Pust inn igjen som du tar med overkroppen tilbake til rett stilling, så puster som du senker høyre arm tilbake til siden av kroppen din. Gjør det samme prosedyre når heve venstre arm. Utfør denne yoga øvelsen tre til seks ganger, og deretter slappe av.

Slapp hele systemet ved å utføre Tadasana samasthithi positur. Stå rett, og holde føttene tett sammen. Utvid armene til sidene av kroppen din, med fingrene langstrakt og peker direkte på gulvet. Hold hodet i nøytral posisjon og ryggen rett. Rull skuldrene bakover og løft brystet. Fordel vekten likt på begge føttene og rette bena, men ikke låse knærne. Stram rumpe, samt magemusklene. Se rett frem og puste uten problemer. Oppretthold denne yoga posere i 30 sekunder til ett minutt.

Spør legen din om det er trygt for deg å gjøre det anuloma viloma (alternativ nesebor puste). Dette er en av de mange effektive yoga pusteteknikker. Sitt komfortabelt på en stol. Begynn med litt å sette indeksen og midtre fingrene i neseborene. Plasser tommelen på høyre side av nesen og din ring og små fingre til venstre. Lukk høyre nesebor, ved hjelp av tommelen, deretter inhalerer dypt med venstre nesebor fire teller. Lukk begge neseborene og hold pusten i 16 punkter. Så puster gjennom høyre nesebor på åtte teller, lukker venstre med ringfingeren. Reversere prosedyren og gjennomfør opptil tre sett. Du kan øke antall repetisjoner hvis du føler du blir vant til å gjøre denne øvelsen.

Tips og advarsler

• Sjekk alltid med legen din før du gjør noen av yoga øvelser som er nevnt ovenfor. Hvis du føler noen uvanlige opplevelser under treningen, inkludert svimmelhet, kortpustethet og tetthet i brystet, stopp prosedyren og ringe legen din med en gang. Ikke press deg selv utover dine grenser. Utfør alltid i din egen kapasitet.