Digidexo.com

Hva du skal spise når du starter Atkins Diet

De to første ukene av Atkins Diet er en strengere versjon av dietten kalles induksjon diett. Denne delen av dietten står for den raskeste vekttap på diett. Noen av tapet er vann, men fett pounds er tapt også.

De første dagene er de vanskeligste. Som du bryte vanedannende mat vaner og stoppe craving mat, vil du begynne å føle deg energisk og sunn. Denne streng induksjonsfasen er ment å vare i bare 14 dager, og noen av de forbudte matvarer blir gradvis tilsatt tilbake i dietten ved slutten av denne fasen.

Forberedelse

Det viktigste steget i å forberede å starte Atkins dietten er å få en medisinsk sjekk. Dr. Atkins anbefaler å ha skjoldbrusk sjekket, samt urinsyre, kolesterol og triglyseridnivåer. En fem-timers glukosetoleransetest anbefales så vel som en sjekk av glukose og insulinnivåer.

Hva du skal spise i løpet Induksjon

Atkins dietten kan du spise så mye du vil av tillatte matvarer. Hold din favoritt Atkins godbiter på hånden for å gjøre det enkelt å holde seg på sporet. Den første to ukers induksjon dietten tillater 20 gram karbohydrater om dagen. Alle kjøtt er tillatt i sin rene form. Vær forsiktig med tilsetningsstoffer og fyllstoff, samt panering. Dette er kilder til ekstra karbohydrater. Grønne grønnsaker er ubegrenset. Sørg for å sjekke karbohydrat innhold av krydder som for eksempel salatdressinger og sauser.

Fett er tillatt på diett. Høy fett godbiter som bacon, smør, nøtter og enkelte oster er alle fritt tillatt.

Hva skal unngås

Få tak i og bruke et karbohydrat teller. Husk, under induksjonsfasen kun 20 g karbohydrater er tillatt. Det er veldig lett å spise 20 g uten å spise noen stivelsesholdige matvarer. Når du beveger deg inn i fase to, vil du legge karbohydrater tilbake i kostholdet i blokker på fem g om gangen, så det er viktig å vite hvor mange karbohydrater er i maten du spiser.

Sukker, brød, frukt, stivelsesholdige grønnsaker og korn er skal unngås fullstendig under de innledende faser av dietten. Dette inkluderer poteter, gulrøtter, ris og alle produkter som inneholder hvetemel. Preparerte produkter er en skjult kilde til karbohydrater i form av sukker og mel. Sjekk etiketten for karbohydrater teller over alt du spiser, inkludert sauser, tyggegummi og hoste medisiner.

Spesielt forberedt Atkins snack produkter er tilgjengelige. Noen av disse er uegnet for induksjon fase, så sjekk etikettene nøye.