Kolesterol er et naturlig, fett-lignende stoff, skapt av kroppen din og absorberes fra maten du spiser, som sirkulerer gjennom blodet. De to primære typer av kolesterol er low-density lipoprotein (LDL) og høy tetthets lipoprotein (HDL). LDL er sett på som den "dårlige" kolesterolet og kan tette blodårene dine. HDL, det "gode" kolesterolet, bryter ned og filtrerer LDL ut av kroppen din ved å bringe det til leveren din.

Høyt kolesterol, spesielt høyt LDL, er en livstruende problem som kan la deg sårbar for hjertesykdom, øker risikoen for hjerteinfarkt og slag.

Hvorfor du kanskje unngå medisiner

Det finnes medisiner tilgjengelig for å motvirke høyt kolesterol, de mest effektive og vanligste er statiner. Statiner virker ved å endre mengder kolesterol skapt av kroppen din. Som alle medisiner, statiner ikke er en mirakelkur og kan ha ulemper. Du kan være ikke svarer til statiner eller lider av bivirkninger.

Det finnes alternative metoder for å håndtere høye kolesterolverdier. Sunne livsstilsendringer kan redusere farlige kolesterolnivået og gjøre en positiv innvirkning på din kardiovaskulær helse.

Kosthold og trening

Du kan forbedre kolesterolnivået ved å spise sunt og trene oftere.

Kolesterol kan angi kroppen fra maten du spiser. Ifølge WebMD, kan spise frukt og grønnsaker senke LDL. Fet fisk er også bra for kolesterolet fordi det er lav i mettet fett, mens du får omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer kan bidra til reduksjon kolesterol. Nøtter og havre har også vist seg å senke LDL kolesterol.

Matvarer som fet kjøtt og eggeplommer, som er høy i mettet fett eller kolesterol, bør unngås.

Går hånd i hånd med å spise sunt er trener. Inkludert 15 til 30 minutter med trening et par ganger i uken til rutine kan bidra til å forbedre kolesterolnivået.

Ifølge en artikkel i US News, publisert i februar 2008, kan trening øker HDL med 5 til 10 prosent, og muligens lavere LDL. Det kan også lavere triglyserider (som ligner på kolesterol --- de er et fettstoff som sirkulerer gjennom blodet og kan tette blodårene), forbedre blodtrykket og hjelpe deg å opprettholde en sunnere vekt, som igjen kan bidra til å forhindre hjerte sykdom.

Kosttilskudd

WebMD antyder at omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere kolesterolnivået og at de redusere mengden triglyserider i kroppen din.

Niacin, har plantesteroler og løselig fiber kosttilskudd vist seg å forbedre kolesterolnivået. De er ikke uten ulemper, imidlertid. Niacin kan øke blodsukkernivået og kan ha andre bivirkninger når det tas sammen med statiner.

Alltid konsultere legen din før du bruker noen kosttilskudd for å behandle høyt kolesterol.