I motsetning til hva du kanskje har hørt, formelen for vekttap er en enkel en: du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Ca 3500 kalorier tilsvarer ett pund. Så for å slippe et pund, må du forbrenne 3500 kalorier. Det er to måter du kan brenne flere kalorier: ved å begrense din diett eller ved å øke treningen. Når du forstår den gjennomsnittlige mengden kalorier kroppen din trenger, og hvordan du brenner ekstra kalorier, blir veien til vekttap så mye enklere.

Funksjon

Kroppen vår trenger en viss mengde kalorier basert på vår aktivitetsnivå, alder og vekt. For eksempel vil en 30-åring, 150-kilos kvinne forbrenne rundt 2080 kalorier per dag bare ved å leve. Forbruker kalorier utover dette beløpet vil resultere i vektøkning.

Å miste vekt gjennom kosthold

Hvis kroppen din krever 2080 kalorier per dag, ved å redusere kaloriinntaket til 1880, et underskudd på 200 kalorier, kan du forvente å slippe en halvkilo i ca 17 dager.

Å miste vekt gjennom trening

Hvis kroppen din krever 2080 kalorier per dag, ved å ta opp moderat sykling fem ganger i uken, vil du brenne en ekstra 250 kalorier per dag. Med denne hastigheten, vil du miste en pund i 14 dager (forutsatt at du ikke øker du kaloriinntaket).

Misforståelse

Folk som sliter med å gå ned i vekt, men likevel følge nøye med sitt kaloriinntak og produksjonen kan bli forpurret av skjulte kalorier. Ofte, når tallying vårt daglige inntak, forsømmer vi vurdere eventuelle skjulte kalorier vi kan ha konsumert, som de finner i drinker, ekstra porsjoner, store porsjoner og glemte snacks.

Betraktninger

Den beste måten å overvåke kaloriinntaket ditt er ved å skrive ned alt du putter i munnen. Hold en liten journal med deg hele tiden og registrere alt du spiser, inkludert porsjonsstørrelsene (hvis du ikke vet, antar). Hjemme, ved hjelp av en online kaloriteller (se Resources nedenfor), slå opp næringsinnholdet i det daglige menyen for å finne måter å kutte kalorier fra kosten din.