Totalt hip erstatning utvinning instruksjoner kjøre gamut fra styrke leggmuskulaturen for å avansere til vektbærende øvelser, for å vite hvordan du gjør noe så grunnleggende som å sitte i en stol. Restitusjonsprosessen er tidkrevende og vil ta måneder. Det er viktig at du utfører dine rehabilitering øvelser flittig og daglig for å få fart på utvinningen.

Deknings Øvelser

Gjør isometrics for muskel styrking. Isometrics øke blodsirkulasjonen til musklene samt forberede musklene for andre øvelser. Lå på ryggen på en behagelig overflate. Forleng bena. Stramme rumpeballe muskler. Hold i fem sekunder. Release. Gjenta. Gjør dette i løpet av dagen.

Stram quadriceps (lår muskler). Hold i fem sekunder. Release. Gjenta. En variant av dette innebærer å stramme lårmusklene og løfte beinet flere inches av sengen. I det som er kjent som en straight-leg raise, American Academy of ortopediske kirurger sier å holde løftet beinet 5 til 10 sekunder. Gradvis og sakte lavere. Gjenta. Gjenta til låret føler seg utmattet.

Gjør et hip bortføring. Mens hun lå nede, flytte den berørte beinet utover så langt du kan. Flytte den tilbake til utgangsposisjon. Gjenta 10 dager minst tre til fire ganger daglig.

Gjør ankel pumper. Ankel pumper øke muskel fleksibilitet sammen med synkende sjansene for å utvikle blodpropp. The University of Washington Ortopedi og Sports Medicine antyder: Ligg flatt på ryggen. Sakte presse foten opp og ned. Gjør denne øvelsen flere ganger daglig.

Exercycling

Bruk en stasjonær sykkel. Ifølge American Academy of ortopediske kirurger, gir exercycling en måte for totale hip erstatning pasienter til å gjenvinne muskelstyrke og hip mobilitet. Juster setehøyden. Dette er det punktet hvor, når du sitter, er den berørte beinet så rett som det kan være, og i bunnen av foten din er bare berøre pedalen. Start med å tråkke på pedalene bakover uten spenning. Gjør dette for bare et par minutter om gangen. Når du føler deg komfortabel tråkking bakover (i ca 4-6 uker), start trår fremover. Begynn med 10 minutter to ganger daglig. Gradvis bygge opp til 20 til 30 minutter tre til fire ganger i uken.

Gang

Begynn å gå. Å gå så snart som mulig etter hofteoperasjon hjelper fart på utvinningen, sier den amerikanske Academy of ortopediske kirurger. Start med å bruke en walker til jevnt balansere vekten din. Flytt walker videresende en kort avstand. Flytte kroppen fremover, løfter kirurgisk beinet og plasserer hælen på gulvet først. Gradvis vil kneet og ankelen bøyes slik at hele foten til å hvile på gulvet. Gjenta prosessen. Avhengig av din tilstand og stabilitet, kan du bruke krykker. Som du fremgang gang og bli sterkere, kan du begynne å bruke en stokk. Til slutt, vil du ikke trenger en gang aide.

Lære å sitte

Lær å sitte ordentlig. Sitt bare i stoler med armene i minst to måneder etter hofteoperasjon, sier University of Washington Ortopedi og Sports Medicine. Ikke sitt i hvilestoler, på lave stoler eller i dårlige stoler. Ikke forsøk å krysse bena på knærne.