En viss bekymring eller bekymring i en situasjon kan være sunt, men det kan være tider når angsten ser ut til å eskalere til et punkt of no return. I slike situasjoner kan det virke vanskelig å danne klare tanker og fungere normalt. Til tider vil panikken oppstår på hva synes å være en tilfeldig tid - en tid når du ikke egentlig føler seg stresset. Det er denne frykten for å ikke vite når panikken vil ramme som gjør det vanlig for folk som lider av angst for å unngå visse opplevelser, steder eller aktiviteter de en gang likte, av frykt for et angrep. I stedet for å la panikkanfall kontrollere deg, lære å slappe av selv og holde seg på toppen av situasjonen.

Bruksanvisning

•  Pust dypt. Mens du har en angst angrep pusten din eskalerer og du begynner å hyperventilere, som bare øker angst. Prøv å puste sakte og dypt gjennom nesen i et jevnt tempo. Hvis det er nødvendig, kan du puste inn i en papirpose for å stoppe hyperventilere.

Mediter eller slappe av tankene dine. Meditasjon er svært effektiv for behandling av angst angrep symptomer fordi det tvinger deg til å være rolig og å tømme tankene dine, frigjøre deg fra bekymring. Det kan ta flere forsøk for noen som lider av angst for å være i stand til å meditere - feste med det.

Øvelse i minst en halv time hver dag. Øvelse naturlig lindrer stress og fremmer en sunn livsstil. Turgåing, jogging og svømming er enkle måter å brenne av litt stress og fremme følelsesmessig velvære.

Få nok søvn. Når du sover kroppen din har en sjanse til å samle krefter og tankene dine kan gi slipp på stress og bekymringer av dagen. Du kan våkne opp uthvilte og ha nok energi til å takle dagen fremover.

Unngå koffein, nikotin og store mengder sukker så mye som mulig. Dette er alle sentralstimulerende midler som øker energinivået i stedet for å fremme ro. For noen mennesker, kan disse stoffene selv utløse et panikkanfall.