Pusteteknikk er en aktivitet som de fleste folk bevisst ikke tenker på. Det er en ufrivillig prosess som leverer oksygen til blodet og bidrar til å fjerne giftstoffer og karbondioksid fra kroppen din. Men mange mennesker puster feil, puste hovedsakelig fra brystet området. Denne ineffektiv måte å puste kan resultere i en 20 prosent nedgang i blodet oksygen nivåer. Du kan omskolere dine pustevaner og fremme en mer effektiv levering av oksygen ved å praktisere spesielle pusteøvelser.

Tre-Part Breath

De tre deler pusten er en øvelse utformet for å fremme bevisst pusting og hjelper fylle lungene med nærende oksygen. Sitt i en komfortabel stol med ryggraden rett og hodet og nakken på linje med ryggraden. Trekke på skuldrene opp til ørene, hold et øyeblikk, så slipper all spenning. Inhalerer dypt, med fokus på å fylle den nedre delen av magen med luft. Pause for et kort øyeblikk, og deretter fortsette å puste inn i din brystkassen. Pause på nytt, og deretter fortsette å puste inn i ditt bryst. Pause på slutten av innånding, så puster i revers, først tømme luft fra brystet, så brystkassen, deretter magen. Gjenta dette mønsteret med å puste i fem minutter.

Bamboo Breathing

Bambus pusteøvelse tar sitt navn fra den måten kinesiske og japanske malere skildre bambus planten, som vokser i segmenter. Dette er en kompleks pusteøvelse som kan bidra til å forbedre dine oksygennivået, hjelpe deg å slappe av og fremme mer fyldigere pustevaner. Starte med å ta en lang innånding gjennom nesen. Pust ut all luft i en kort utånding fra munnen. Pust inn igjen for to lange teller. Pust ut all luft i to korte, eksplosive puffs fra munnen. Fortsett dette mønsteret til du kommer til en teller til fire.

Humming Breath

Den nynner pusten er en annen nyttig øvelse du kan øve for å øke oksygentilførsel, utdype pusten din, rense lungene og fremme følelser av avslapning. Sitt i en komfortabel stol med nakken og hodet på linje med ryggraden. Slapp av skuldrene. Pust inn gjennom nesen, fylle mageområdet, deretter brystet, med luft. Sakte puster, gjør en summende lyd når du puster ut. Fortsett å nynne som du klemmer alle de siste bitene av luft fra lungene ved hjelp av magemusklene. Gjenta denne øvelsen for opp til tre minutter.

Alternativ Neseborene Breathing

Den alternative nesebor pusteteknikk er en type yogic praksis kjent som pranayama, eller pust arbeid. Denne øvelsen bidrar til å øke tilførselen av oksygen og fremmer mer effektiv puste. Sitt i en komfortabel korslagte ben. Løft høyre hånd foran nesen din. Lukk høyre nesebor med høyre tommel. Inhalerer dypt gjennom venstre nesebor. Pause, slipper tommelen og lukke venstre nesebor med ringfingeren. Puster ut av høyre nesebor. Videreføre denne praksisen i ni åndedrag, deretter skifte side.