De fleste diabetikere må ta noen form for medisiner. Selv om medisiner kan være nødvendig, er det viktig for diabetikere å også spise riktig mat og ha en regelmessig mosjon rutine. Lær riktig mat å spise som en diabetiker. Og få en jump-start på å leve en sunn diabetiker liv med et passende treningsprogram.

Grunner for et sunt kosthold og mosjon

Diabetes er en sykdom som produserer høye glukosenivåer i blodet. Det er allment kjent som høyt blodsukker eller sukkersyke. Denne sykdommen behandles vanligvis med medisiner foreskrevet av lege eller helsevesenet leverandør. Mange kontrollere diabetes hell med riktig kosthold og mosjon alene. Men selv diabetiker pasienter som tar medisiner trenger å bistå i behandlingen ved å praktisere en sunn diett og mosjon regime.

Riktig mat

Spis magert kjøtt. Ikke bare spare fisken for fredag. Spis fire gram av laks eller andre high-omega fettsyrer fisk en gang om dagen. Cook egg i mange allsidige måter å få magre proteiner. Forbered Indrefilet av svin, mager fjærkre og magert kjøtt, som også er riktige protein valg for diabetikere.

Spis en middels stor frukt eller en halv kopp bær (80 kalorier) 2-3 ganger om dagen. Spis frukt som epler, nektariner, appelsiner, fersken, pærer, grapefrukt (halv stykke), aprikoser, kirsebær, fiken, druer, melon og plommer. Spis små bananer hvis de ikke utløser sult.

Forbruket av ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Spis så mange av disse grønnsakene som ønsket: asparges, artisjokker, paprika, rosenkål, blomkål, selleri, kål, grønne og sennep greener, spinat, arugula, bok choy, Chard, grønnkål, squash, sukkererter, grønne bønner og aubergine . Men spiser sparsomt flere stivelsesholdige grønnsaker som poteter, søtpoteter og rødbeter.

Flere Foods og god øvelse

Konsumere 2-3 porsjoner med lettmelk, yoghurt og osteprodukter hver dag. Har en eller to mutter porsjoner (ca 50 kalorier) hver dag, for eksempel mandler, cashewnøtter og hasselnøtter; solsikke, gresskar og sesamfrø; og valnøtter og pekannøtter.

Spis 100 prosent hele korn for å balansere ut sunne kjøtt og grønnsaker. Lage mat med raps, oliven og sesam oljer for god fettinntak.

Alternativ aerobic, styrketrening og fleksibilitet trene for å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, for å bygge muskler og å bygge felles fleksibilitet. Følgende aerobic øvelser brenne fett og kalorier: turgåing, stair klatring, sykling, svømming, tau hopping og elliptisk maskin treningsøkter. Brenne fett og kalorier i sin tur redusere blodsukkernivået.

Styrke-trening forbedrer insulinfølsomheten (en tilstand hvor normale mengder insulin er utilstrekkelige til å produsere en normal insulin respons fra fett, muskel og leverceller), fastende blodglukose (blodsukker nivå før spising) og glukoseintoleranse (manglende evne til å produsere insulin eller insulin ikke virker som det skal i kroppen). Det reduserer også peak blodsukker (blodsukker etter å ha spist). Prøv styrke-øvelser som inkluderer elastiske stretchbånd, knebøy, utfall, push-ups og vekter.

Fleksibilitet øvelser som yoga og pilates redusere stress, forbrenne kalorier og forbedre muskel tone.