Bo sunt, eller forbedre din nåværende helse, er ikke så vanskelig og tidkrevende som det kan virke. Ved å følge disse enkle sunn fornuft tips, som alle vi ble introdusert til i tidlig alder, kan du i stor grad forbedre din fysiske og mentale helse.

Spis en sunn frokost

Ifølge Mark Andon, PhD, og ​​teknisk direktør for ernæring Quaker og Tropicana, forskning viser at å spise en sunn frokost er assosiert med vellykket langsiktig vekttap. Personalet ved Mayo Clinic oppmerksom ekstra fordeler, inkludert bedre konsentrasjon, produktivitet, problemløsning ferdigheter, hånd-øye-koordinasjon og kreativitet. Men akkurat det er en sunn frokost? The Mayo Clinic antyder at grunnlaget for en sunn frokost inneholder hele korn (for eksempel hele korn rundstykker, bagels og frokostblandinger), lav-fett protein (for eksempel hardkokte egg og peanøttsmør), magre meieriprodukter (for eksempel , skummet melk, fettfattig yoghurt og lav-fett oster) og frukt og grønnsaker.

Trening

Mange forbinder daglig mosjon med bedret fysisk helse; derimot, kan daglig mosjon også produsere psykiske fordeler. Ifølge mental helse ekspert Dr. Daniel Landers, det er en sterk sammenheng mellom trening og bedre mental helse, spesielt med hensyn til angst og depresjon. Dessuten er det ikke nødvendig å utøve for lange perioder av gangen. Ifølge en studie utført av forskere ved Duke University, 60 prosent av personer som hadde vært deprimert og begynte å trene i 30 minutter tre ganger i uken overvant sin depresjon uten bruk av antidepressiva. Husk, trener kan være så enkelt som å ta trappene på jobben i stedet for heisen eller gå til lunsj.

Få en god natts søvn

Ifølge Division of Sleep Medicine ved Harvard Medical School, ulike stadier av søvn er avgjørende for å minne formasjon. Når kroppen er sliten, trenger våre nevroner ikke fyre optimalt, og vi er mer sannsynlig å oppleve problemer med fokus. Selvfølgelig har en god natts søvn fysiske fordeler også. Ifølge en studie utført ved University of British Columbia, folk som sover mindre enn fem timer i natt er 39 prosent større sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom enn de som sover syv til åtte timer i natt. Mens du får sju til åtte timers søvn en natt kan være vanskelig, Jayson Kroner på BodyBuilding.com har noen tips: Kutt koffein inntak, sover mindre i løpet av dagen, supplere melatonin, unngå tunge måltider før sengetid og sørge for at alle lysene er ute når du legger deg til å sove.