Sannsynlig, hvis du har begynt en god fitness diett eller trener for din neste store konkurranse, du vil ikke la noe komme i veien med set mål. Likevel, du har blitt et offer for en kald, og selv om du ikke ønsker å hindre treningen din, du også ønsker å prioritere helsen. Løsningen på om du skal trene når kjemper en kald er å skaffe en sunn balanse i din fitness diett.

Mosjon og immunitet

Moderat og konsekvent trening kan forbedre immunforsvaret, men for mye hard trening kan også svekke den. Dette kalles en J-kurve forholdet. For lite og for mye trening kan øke din risiko for å fange øvre luftveisinfeksjoner. Stresset av hard trening og kumulativ over-trening kan både svekke en idrettsutøver immunitet. Du må få et balansert program for trening og hvile.

Kortisol

Noe av grunnen over-trener kan svekke din immunitet er knyttet til stresshormonet kortisol. En øket konsentrasjon av dette hormonet reduseres antall fungerende hvite blodceller. Kortisolkonsentrasjoner bare øke i forhold til å utøve av lang varighet, ca en time eller lenger. Dette anstrengelsesutløst utgivelsen øker også betennelse i hele kroppen, noe som gjør deg mer utsatt for infeksjoner.

Cold

Spørsmålet er hvordan man skal nærme seg trening når du er forkjølet. Som kortisol utgivelsen er først og fremst som følge av anstrengende, langvarig trening, vil moderat til lett trening har mindre effekt på immunsystemet. Faktisk, kan regelmessig og moderat trening forebygge forkjølelse og betydelig øke immunceller 'nummer og aggressivitet. Likevel er det viktig å lytte til kroppen din. Hvis du trener mens syke og hjertefrekvens og pust er mye raskere enn normalt, kan det være lurt å tone det ned et hakk. Jobber for hardt med en kald kunne legge stress og hindre din utvinning. Mild trening, på den annen side, vil hjelpe i å åpne opp nesegangene og få din lymfesystemet sirkulasjon flytting, hjelpe øke helbredelsesprosessen.

Protokoll

Dr. Edward R. Laskowski MD, fra Mayo Clinic, gir noen standard treningsprotokoller for når du er syk. Generelle retningslinjer sier trening er OK hvis alle dine symptomer er over nakken, som rennende nese, lunger, nysing og sår hals, men redusere intensiteten og lengden på treningen. Hvis symptomene er under halsen, slik som hoste eller tett bryst, så unngå alle former for trening. Også, hvis symptomer på feber, tretthet og muskelsmerter er til stede, også unngå trening.