Hernias kan være svært smertefulle skader, og det meste av tiden krever kirurgi for å reparere. Men noen ganger kan enkle øvelser hjelpe reparere den svake bukveggen nok til å gå om hverdagen uten mye smerte, om noen i det hele tatt.

Identifisere en Brokk Injury

Først må du identifisere hva en brokk er. Noen ganger når en person har svakere magemusklene, kan et organ presse seg gjennom bukveggen. Ofte har godt tonet abs vil hjelpe organene holder seg på plass, og hindre dem fra å skyve gjennom. Øvelser for å forebygge brokk er åpenbare. Styrking kjernen ved hjelp av mage crunches og løping er svært effektive, men hvis du allerede har en brokk, vil disse øvelsene være svært vanskelig å utføre.

Aerobic øvelser

For folk som allerede lider gjennom en brokk skade, den beste muligheten til brokkoperasjoner uten kirurgi er aerobic. Gjøre aerobic øvelser i 30 minutter 3-4 ganger i uken vil bidra til å styrke de berørte musklene rundt brokk. Som trekker musklene seg sammen, vil de begynne å presse bløtvev tilbake på plass, men ikke forvent resultater over natten. Noen eksempler på aerobic øvelser du kan gjøre er stasjonær sykling og, viktigst, svømming. Svømming er best fordi som du svømme, vil vanntrykket holde brokk fra å bevege seg rundt. Dette vil ta litt tid å fullstendig løse seg selv. Hvis brokk er svært alvorlig, kan en truss eller seler være nødvendig for å holde brokk på plass mens du trener.

Avanserte Øvelser

Det er et par andre øvelser du kan prøve ut som kan hjelpe reparere brokk. Legg ned på ryggen med føttene høyere enn hodet. Sakte løfter bena opp mens du prøver å holde dem så rett som mulig. Når de er reist om en fot over beinet hvile, sakte spre bena fra hverandre.

En annen øvelse er overhead sykling. Igjen, ligge med føttene på et høyere plan enn hodet. Løft knærne overhead og gjøre en sykkel bevegelse.

Før du gjør noen av disse øvelsene, må du sørge for at din lege tegn off på dem, og hvis du har noen å skyte magesmerter, bør du kontakte legen din umiddelbart.