Enten du kjører for fitness, vekttap, stress lettelse eller en konkurranse, kan du enkelt forbedre din utholdenhet. Riktig ernæring og rikelig hvile vil gi deg en sunn kropp som kan utføre og arbeide til sitt fulle potensial. Finne ut mål og grad av utholdenhet du ønsker å oppnå. Sette mål vil bidra til å motivere deg. Det er påvist teknikker og tips for å forbedre din kjører utholdenhet.

Sett en opplæringsplan som gradvis vil øke utholdenhet. Du ønsker ikke å gå fra null til 60 på mindre enn tre sekunder. Som du introdusere nye øvelser og utfordringer til musklene, de trenger tid til å vokse.

Endre din natur. Hvis du kjører inne på en tredemølle, prøv å gå utenfor. Dette kan bidra til å stimulere hjernen din. Hvis hjernen blir stimulert, det vil holde deg motivert.

Prøv styrketrening. Hvis du kjører på en tredemølle, prøve å legge litt av skråning for å gjøre det mer intense. Vekttrening kan tone samt hjelpe din utholdenhet og styrke.

Utfordre deg selv minst en dag i uken. Velg en dag for å gjøre en mer intens løp for en kortere tidsperiode. Dette kan gjøres ved å kjøre opp bakker, eller intervaller på sprint. Hvis du er en nybegynner, prøv 30 sekunder til ett minutt av sprint, med 30 sekunder til ett minutt av utvinning tid. Hvis du er en mer erfaren løper, kan du prøve lengre intervaller. Intervaller på sprint bør ikke være lenger enn fem minutter, og restitusjonstiden må være lengre også.

delta i andre aktiviteter. Sykling, svømming og gåing kan gjøres hvis du trenger en pause fra å kjøre. Igjen, må sinnet stimulering og endrede rutiner kan hjelpe.

Gå lenger. Hvis du ikke føler deg sliten, holde det gående. Går en litt lenger når kroppen føles det kan vil hjelpe deg med å forbedre. Hvis du er vant til å kjøre bare én kilometer, prøv å gå for en annen halv kilometer til en kilometer. Hvis du er vant til å kjøre tre miles, legg en halv kilometer til en kilometer. Det vil bygge utholdenhet.

Spis et sunt, velbalansert kosthold. Drikk rikelig med vann. Prøv å spise frukt, grønnsaker, nøtter, frø, egg, magre meieriprodukter, hele korn, bønner, fjærkre og magert kjøtt. Det vil hjelpe deg å få den nødvendige styrken til å jobbe hardere.

Få nok hvile. For en sunn kropp, trenger du riktig mengde søvn. The National Sleep Foundation rapporterer at friske voksne krever minst syv timer søvn en natt.

Hint

• Leie en personlig trener for å bidra til å motivere deg, hvis det er nødvendig.
• Ikke akselerere din treningsnivå for fort. Kroppen din trenger tid til å bygge muskler og utholdenhet.