Hvis du er en mann prøver å raskt gå ned i vekt og få muskler, må du justere din livsstil. Et sunt kosthold og regelmessig mosjon rutine vil måtte gjennomføres. Krasje dietter, som drastisk reduserer kaloriinntaket, vil midlertidig gjøre at du mister mye vekt. Denne vekt er ikke kommer fra fett, men fra muskelvev og vann. For å unngå å miste muskelmasse og redusere kroppsfett, er en mer gradvis tilnærming til vekttap nødvendig.

Bruksanvisning

Rydd opp din diett. Eliminere sukkerholdige, stekt, fet og bearbeidet mat som har lav næringsverdi. Erstatte fet kjøtt som svinekjøtt og oksekjøtt med slankere protein alternativer som kalkun, kylling og fisk. Unngå å spise enkle karbohydrater som hvitt brød og hvit ris, fordi de forårsaker blod sukker toppene og fordøye raskt, bare for å forlate deg sulten igjen. Konsumere karbohydrater fra komplekse, langsomme-fordøye kilder som brun ris, hele korn brød og hel-hvete pasta. Se etter umettede fettkilder, slik som olivenolje og rapsolje, i stedet for trans fett og mettet fett slik som kokosnøttolje og smør.

Spis seks små måltider spredt ut over dagen (i stedet for tre standarder måltider). Spise ofte gir du med konstant energi og holder stoffskiftet stimuleres. Dele dine vanlige frokost, lunsj og middag måltider i to for å lage seks mindre måltider.

Få pulsen opp og øke stoffskiftet med kardiovaskulær trening. Utføre elliptisk maskin trening, løpe eller gå utendørs eller på tredemølle eller gå sykling eller svømming. Plukke opp tempoet og bytte til høy intensitet flere ganger i løpet av din cardio fordi intervalltrening forbrenner mer kalorier enn standard, samme intensitet cardio økter. Øvelsen i 45 minutter, tre dager i uken.

Gjør styrketrening del av treningen rutine fordi det toner kroppen din og øker muskelvevet, noe som øker din hviler metabolic rate. Målet for tre 45-minutters økter per uke. Utføre sammensatte oppgaver, som retter seg mot flere muskler samtidig, for raske resultater. Ta på en full-body tilnærming og inkluderer lunges, markløft, benkpress, pushups, dumbbell krøller og knebøy.

Drikk opp til fem kopper grønn te daglig for å brenne ekstra kalorier. Ifølge Colon Health nettsted, "grønn te omdreininger opp stoffskiftet" og kan undertrykke appetitten.

Få et minimum av sju timers søvn per natt, slik at kroppen din har god tid til å fylle opp og gjenopprette seg selv og gi deg nok energi for den kommende dagen.