Digidexo.com

Gode ​​dietter på Kreatin

Ved å bruke dine hardt opptjente penger på kosthold og kosttilskudd som kreatin, vil du naturligvis ønsker å sikre at du optimaliserer din innsats med en passende diett. Uten en lyd ernæringsmessig tilnærming for å støtte forbruket av et supplement, vil du få sub-par resultater i beste fall. Det som følger er en slanking strategi som du kan følge når du er på kreatin, sammen med noen tips for å gjøre mest mulig ut av din muskel-building opplevelse.

Om Kreatin

Kreatin er et naturlig forekommende stoff i kroppen, så tror ikke at du er innføre en utenlandsk sammensatte mens supplere med kreatin. En sunn leveren produserer omtrent 2 gram kreatin om dagen, mens tilskudd kan variere fra 5 til 20 gram - opp til 10 ganger hva kroppen din vil produsere på egen hånd. Fordelen til å supplere med kreatin er at det hjelper musklene gjøre ytterligere adenosintrifosfat (ATP), som er drivstoff som brukes for kortsiktige aktiviteter som sprint eller vektløfting. Således, ved å supplere med kreatin, er du tillater musklene til å jobbe utover sin naturlige evne, noe som resulterer i ytterligere vekst.

Høy-protein dietter

Som du skal utføre ytterligere reps takket være din kreatintilskudd, vil du bli forårsaker mer microtrauma til musklene, nødvendiggjør ytterligere reparasjon. Som protein er den viktigste byggesteinen i muskler, ville du gjøre det bra å gi kroppen din med rikelig mengder protein mens du bruker kreatin. Et godt mål å skyte for er 1 gram protein per kilo kroppsvekt - så hvis du er 180 pounds, forbruker 180 gram protein hver dag for å optimalisere utvinningen.

Vannforbruk

Kreatin virker også å føre til ytterligere væskeansamlinger i musklene, som gir ekstra volum og intra-muskulær press. Denne prosessen skjer om du har konsumert tilstrekkelig vann i løpet av dagen - hvis du ikke har, vil kroppen din avlede vann fra andre steder inn i musklene, noe som kan føre til kramper under trening. Således, mens på kreatin, er det viktig at kosten inneholder rikelig med vann - minst åtte 8-oz. glass i løpet av dagen, og fortrinnsvis mer.

Andre matbehov

Bortsett fra bare forbruker tonnevis av protein og vann, vil kroppen også trenger en god tilførsel av karbohydrater og fett for både energi og å normalisere hormonelle prosesser. En rimelig split å satse på er 40 prosent av din diett som protein, med de resterende 60 prosent fordeles likt mellom karbohydrater og fett. Husk at et gram fett har omtrent dobbelt så mange kalorier som et gram av enten protein eller karbohydrater, så juster deretter. Angå carb kilder, spiser rikelig med hele korn, frukt, grønnsaker og meieriprodukter, samtidig som forbruket av bearbeidede matvarer. Angående fettkilder, redusere forbruket av mettet fett for å unngå potensielle problemer ned linjen med kolesterol.

Betraktninger

Legg merke til at de langsiktige effektene av kreatintilskudd er ennå ikke studert, så for å minimere eventuell risiko, forblir "på" for ikke lenger enn to måneder av gangen, noe som gir kroppen din et par uker fri for å gå tilbake til "normal" før du begynner igjen. I tillegg nødvendigheten av en lasting fase (tar ekstra kreatin i løpet av de første ukene for å øke retensjon) har ikke vist seg å være strengt nødvendig, så hvis du er ute kreatin å konsumere på et budsjett, 5 gram om dagen er trolig tilstrekkelig til å fremkalle den ønskede effekt.