Kosthold og mosjon er nøkkelen til å bygge muskelmasse. Mens du trener er svært viktig, er det også viktig at du bruker sunn fornuft og unngå å spise usunne elementer. Følgelig planlegge kostholdet rundt magre proteinkilder, frukt og grønnsaker for å holde det skulpturerte kropp og forbedre muskel tone.

Frokost

Begynn hver dag med en power-pakket frokost. Toast en fullkorn engelsk muffin og forberede et hardkokt egg. Skjær egget i tynne snitt og arrangere dem på engelsk muffin. De komplekse karbohydrater vil gi deg energi i hele morgen, og protein fra egg vil gi viktige muskelbyggende aminosyrer.

Snack 1

Ha en formiddag protein shake, som å spise på vanlig to til tre timers mellomrom i løpet av dagen bidrar til å øke stoffskiftet og holder sult pangs i sjakk. Et protein shake om morgenen er et effektivt måltid supplement for å holde energinivået opp til lunsj mens fyre opp musklene dine.

Lunsj

Du bør spise 25-35 gram fiber hver dag, som ferske grønnsaker er en utmerket kilde til fiber av høy kvalitet. Forbered en blandet grønn salat til lunsj, ved hjelp av slike ingredienser som salat, tomat, løk, selleri og pinjekjerner. Legg terninger kylling eller kalkun bryst til salat som en ekstra kilde til protein og topp det med en liten duskregn av olivenolje og balsamicoeddik.

Snack 2

Å spise en liten snack mellom lunsj og middag vil holde stoffskiftet pumping og øke kroppens evne til å forbrenne kalorier. Gulrot pinner og nøtter er et solid alternativ. Nøtter som cashewnøtter og mandler er rike på protein og sunt fett. En lys ettermiddag snack som denne gir deg energi til å fullføre arbeidsdagen

Middag

Middag bør være det siste måltidet på dagen, og det er best hvis du ikke spise noe etter 19:00 Kroppens metabolisme bremser ned om kvelden, og du vil ikke være i stand til å slanke seg og utvikle muskelmasse hvis du spiser for mye på natt. Fisk, som tunfisk, laks og torsk, er et godt valg fordi den er rik på omega-3 fettsyrer og magre proteiner. Forbered linser eller andre belgfrukter som en kilde til fiber og komplekse karbohydrater. I tillegg, rå, dampede eller kokte grønnsaker på siden er det perfekte akkompagnement siden de er lave i kalorier og høy i vitaminer og mineraler.

Sørg for å drikke rikelig med vann hele dagen, og særlig etter middag. Fylle magen opp med vann vil redusere følelsen av sult som kan overflaten senere på kvelden før du går til sengs.