Ekspertene på womenshealth.gov enige om at amming gir mange fordeler for både baby og mor at formelen fôring ikke gjør. Selv om mange kvinner kan finne ammingen å være en uendelig tilfredsstillende opplevelse, er det en tidkrevende oppgave som krever en ny mor å forbli så flittig i hennes kosthold og ernæring som hun var da hun var gravid. Heldigvis finnes det mange deilige, sunne matvarer som kan hjelpe en ny mamma forsyne seg selv og hennes baby med balansert ernæring de trenger.

Proteiner

Spis tilstrekkelige mengder protein når du er sykepleier til å levere nødvendig næring til både kropp og barnets kropp. Noen kvinner er bekymret konsumere animalske proteiner når de ammer på grunn av veksthormoner, tilsetningsstoffer og giftige nivåer av kvikksølv og andre tungmetaller. Hvis du ikke er vegetarianer, er det ikke nødvendig å eliminere animalske proteiner fra kosten mens sykepleie. Velg kjøtt og fjærfe som har vært organisk matet og fisk som er fersk-fanget i stedet for oppdretts.

WebMD kategoriserer laks som en av de beste mat for ammende mødre fordi den er fullpakket med næring og en viktig type fett som kalles DHA. DHA bistår i utviklingen av din pleie baby nervesystem. I tillegg studier tyder på at DHA i laks kan bidra til å forhindre fødselsdepresjon. Bekymringer om kvikksølv forbruk forårsaker noen ammende mødre for å unngå laks og andre næringsrike seafoods; Men FDA Retningslinjene slår fast at laksen er en lav-kvikksølv fisk og er trygg når konsumert i mengder av ikke mer enn 12 oz. per uke.

Magert kjøtt er anbefalt for ammende mødre fordi det er jern-rik og en god kilde til vitamin B-12. Tilstrekkelige mengder jern og vitamin B-12 vil holde deg fra å bli tappet for energi samtidig møte kravene til omsorg for og pleie spedbarn.

Egg er allsidig og lett å lage mat. De er også en av de få matvarene som gir en naturlig kilde til vitamin D. Vitamin D vil bidra til å holde skjelettet sterkt mens du ammer og vil hjelpe barnet å utvikle sterke bein og tenner.

Magre melkeprodukter som yoghurt, ost og melk er også gode kilder til vitamin D og kalsium. Spise tre eller flere porsjoner per dag som en del av din ernæringsmessige plan.

Belgfrukter som svarte bønner, kidneybønner, linser og peanøtter er en god kilde til protein og jern hvis du er vegetarianer breastfeeding mor, eller hvis du bare ønsker å legge til litt variasjon i kostholdet ditt. Belgfrukter er også billig, noe som kan være en fordel når du justerer til kostnadene ved å ha en ny baby.

Frukt og grønnsaker

Blåbær er sterkt anbefalt for ammende mødre som en måte å møte sine to-serverer daglige behov av frukt eller juice. Blåbær ikke bare gi deg viktige anti-oksidanter, vitaminer og mineraler, men de gir også en energi-raising dose av karbohydrater.

WebMD sier at ammende mødre trenger enda mer vitamin C enn de gjorde mens hun var gravid. Appelsiner er en rask, bærbar snack som vil gi deg den ekstra boost av vitamin C. For en middels dag pick-me-up, nippe litt appelsinjuice når du setter deg ned for å amme babyen din i ettermiddag.

Grønne blader er den sunneste type vegetabilsk en ammende mor kan spise. Spinat, bladbete, sennep greener, grønnkål og brokkoli er alle en god kilde til vitamin A og en ikke-meieri kilde til kalsium. Spise grønne greener kan også myke opp avføring, som er en bekymring for noen barselkvinner.

Korn

Du kan være fristet til å kutte ut karbohydrater når du prøver å miste overflødig baby vekt, men hele korn frokostblandinger, brød, pasta og brun ris vil hjelpe deg å opprettholde energinivået og gi kalorier du trenger for å produsere en tilstrekkelig tilførsel av morsmelk. Hele korn er også rik på folic syrer, som er avgjørende for barnets utvikling under svangerskap og barndom. De leverer også fiber, som kan hjelpe deg å opprettholde regelmessig avføring.

Vann

Drikker minst åtte kopper vann daglig vil forhindre dehydrering, et vanlig problem for ammende mødre, og vil øke din evne til å produsere melk. Unngå brus, kaffe og te mens sykepleie som koffein i disse drikkene vil bli konsentrert i babyens system. Sats på vann i stedet.