Yoga har vært praktisert i tusenvis av år, men har nylig blitt populært i Vesten. Poses, også kjent som asanas, forbedre styrke og fleksibilitet. Pusteteknikker og meditasjon er også en del av yoga, som bidra avslapning. Når praktisert regelmessig, hjelper yoga forbedre en rekke helsemessige forhold, inkludert å redusere hvilepulsen.

Hvilepuls

En hvilepuls bestemmes av antall hjerteslag per minutt mens helt i ro. Ifølge Mayo Clinic, er en normal hvilepuls mellom 60 og 100 slag per minutt. Generelt indikerer en lavere hjertefrekvens bedre fysisk form. Men en rekke faktorer som for eksempel kondisjon, følelser, medisiner og kroppsstørrelse påvirker hvilepulsen. Bestem pulsen ved å plassere indeksen og midtre fingrene like under bunnen av tommelen. Ha en tidtaker klar. Starter med null og telle antall hjerteslag i 10 sekunder. Multipliser dette tallet med seks for å få pulsen.

Cardio aktivitet

Yoga er en cardio trening som forbedrer hjertefunksjon. Ifølge American Heart Association, bør du utføre 150 minutter med moderat trening per uke for å oppleve den generelle helsemessige fordeler av fysisk aktivitet. Utføre yoga, også kjent som asanas, hever pulsen for å forbedre ditt hjerte-systemets funksjon. Noen stiler av yoga, for eksempel Ashtanga og Vinyasa, gir en mer intens trening enn andre stiler. Regelmessig yoga praksis forbedrer hjertefrekvensen.

Pusteteknikker

Pranayama, som er pusteteknikker i yoga, kan bidra til å senke hvilepulsen. Yoga har en rekke pusteteknikker, for eksempel alternative nesebor puste eller Breath of Fire, som er en fartsfylt teknikk som stimulerer mellomgulvet. Puste sakte aktiverer det parasympatiske nervesystemet å bremse ned ditt hjerte og redusere blodtrykket. En 2011 studie publisert i "Heart Views" fant at en kortsiktig praktisering av pranayama og meditasjon reduserte hvilepuls betydelig.

Forskning

"International Journal of Biological and Medical Research" publisert en studie i 2011 som bestemte at yoga betydelig redusert hvilepuls på 50 pasienter etter seks måneders praksis. En studie publisert i en 2002 utgave av "Psychological Reports" fant at yoga-baserte guidede meditasjoner redusert hjerte priser i 35 mannlige deltakere.