Mental konsentrasjon er noe som kan avta med alderen. Du kan imidlertid bruke enkle teknikker og øvelser for å hjelpe justere mental konsentrasjon og forbedre det over tid. Justere din mentale konsentrasjon er mye som trener en muskel. Du kan ikke se resultatene etter den første treningen, men etter noen uker eller måneder, noen vil merke stor forbedring i deres evne til å konsentrere seg.

•  Arbeid på din holdning. Å sitte rett opp i en stol vil hjelpe deg å konsentrere seg mye bedre enn å ligge ned i sengen, for eksempel.

rampen opp belysning. Myke, beroligende lys er flott for avslapning, men ikke så mye når du trenger mental konsentrasjon.

Utnytte selvfølelsen. Med denne øvelsen, forteller deg selv "å være her nå", eller en lignende setning når du har en tøff tid å konsentrere seg. Denne enkle setningen hjelper hjul konsentrasjonen tilbake i oppgaven.

planlegge tid for deg selv, for eksempel 30 minutter, til å tenke på ting du trenger å gjøre, dine fremtidige planer eller ting som plager eller bekymre deg. Når du vet i løpet av dagen som du har denne gangen satt til side, vil det være lettere å lytte til "å være her nå" kommando.

Spis matvarer som hjelper middelmengde og forbedre mentale funksjoner. Disse matvarer inneholder høye fiber hele korn, frukt, spesielt blåbær, nøtter, mørk sjokolade og avokado. Bor hydrert og spise frokost kan også forbedre mental funksjon.

Få nok søvn. De fleste mennesker trenger rundt syv til åtte timers søvn for å holde seg våken og fokusert hele dagen.

Hint

• Koffein er et annet stoff som kan gi deg en energi boost og bistand i mental konsentrasjon. Men du bør bruke koffein med forsiktighet. Litt for mye, og du vil ende opp med altfor nervøs til å konsentrere seg. Du risikerer også koffein avhengighet, som kommer med abstinenssymptomer når du ikke får nok. Andre bekymringer inkluderer en krasj når koffein slites av, og en manglende evne til å konsentrere seg i det hele tatt uten.