Digidexo.com

Hvordan oppnå ketose i en lav-carb diett

Hvordan oppnå ketose i en lav-carb diett


Uttrykket "i ketose" refererer til et keton-diett. Når en lav carb dieter er i stand til å redusere inntak av karbohydrater, begynner leveren til å brenne ketoner i stedet for glukose. Til slutt (i henhold til de fleste lav-karbohydrat diett planer) kroppsfett vil bli brent for drivstoff forårsaker betydelige og raske vekttap. Du kan lære hvordan man skal oppnå en tilstand av ketose ved å følge disse trinnene.

Hvordan oppnå ketose i en lav-carb diett

Sett mål. For å oppnå ketose med en lav carb diett du trenger for å følge dietten svært strengt. Ernæringseksperter som jobber med lav carb dietter advare prosessen avhenger av hvor nøye og strengt du følge reglene i dietten. For å gjøre dietten lettere, satt et vekttap mål for deg selv som inkluderer hvor mye tid du vil holde oss til den lave carb diett.

Få en diett struktur. Det er noen forskjellige diett strukturer som du kan bruke for å oppnå ketose. Den mest kjente av dietter er Atkins Diet, oppkalt etter sin skaper, Dr. Atkins. Du bør se på hva slags mat som er tillatt og forbudt, og når, og hvor mye, kan du spise i henhold til dietten.

Start med induksjon. Induksjon er begrepet som Atkins bruker å referere til den første delen av hans low carb diett, selv om alle dietter som mål for ketose har en induksjon, eller innledende, prosess. Induksjons prosessen er de to første ukene av dietten hvor du må endre spise drastisk nok til å endre måten kroppen behandler kalorier. Induksjonen er en av de viktigste og mest følsomme deler av kosten, så følger de første to ukene av kosten til en "T."

Begrens periode med ketose. For å oppnå et effektivt nivå av ketose bør du holde deg til den lave carb diett program av karbohydratinntaket slik at ketose ikke fortsetter for lenge. Hvis du havner i ketose for lenge pH-nivåer i kroppen din vil øke til det punktet at du begynner å brenne muskler i stedet for fett. Så, mens du bør holde seg til den lave carb diett strengt du bør gjøre det for bare den foreskrevne mengde tid for å holde miste fett.

Hint

  • Du kan sjekke for ketose med teststrimler som Ketostix, som gjenkjenner ketoner i spyttet. Pusten av en person som kroppen brenner fett har også en særegen "fruktig" lukt som ligner bananer eller neglelakkfjerner.
  • Hvis du har, eller mistenker at du kan ha, diabetes, ikke påta seg en diett som tar sikte på ketose. Personer med organer ikke produserer insulin vil ikke oppnå ketose, men vil bevege seg umiddelbart inn i farlige fase av ketoacidose, noe som kan være livstruende.