Digidexo.com

10 måter å slå bloat

10 måter å slå bloat


Oppblåsthet påvirker både menn og kvinner, og kan føre til frustrasjon og en forfalle i tillit. Ifølge Dr. Mehmet Oz under en gjesteopptreden på "Good Morning America", oppblåsthet kan legge opp til tre inches til midjen. Oppblåsthet selv er forårsaket av en opphoping av luft i fordøyelseskanalen, 20 prosent av de som blir svelget. De resterende 80 prosent stammer fra nedbrytningen av ufordøyd mat, i tillegg til kroppens manglende evne til å behandle og å absorbere visse karbohydrater, slik som sukker, stivelse og fibre, på grunn av en mangel på bestemte fordøyelsesenzymer. Kjennskap til disse matvarene, samt kunnskap om hvordan å redusere oppblåsthet når det skjer, kan bidra til å slå bloat.

Unngå kullsyreholdige drikker

Siden oppblåsthet er forårsaket av overflødig gass i fordøyelseskanalen, og kullsyreholdige drikker gjør du svelger luft og CO2, kutte kullsyreholdige drikker kan hjelpe slanke en oppsvulmet waistline. Tyggegummi gir samme luft svelge farer, så prøv å erstatte frisk mynte i stedet.

Fyll opp på frukt

Frukter som vannmelon og appelsiner er om lag 90 prosent vann. Fyll opp frukt kan hjelpe kroppen unngå dehydrering og forstoppelse, som er en ubehagelig årsaken oppblåsthet.

Grønnsaker: bra for helsen din, ikke midjen din

Bønner og grønnsaker som brokkoli, kål og blomkål inneholder sukker som er, for noen, vanskelig å fordøye. Det overskytende gass forårsaket av inntak av slike matvarer kan bygge bloat. I stedet for å kutte dem ut helt, bare begrense inntaket av dem til halvparten av det du nå bruker. Når kroppen blir vant til fordøyelsen av disse matvarene, kan du sakte øke mengden du spiser.

Meieri Komplikasjoner

Hvis meieriprodukter gir deg gass, starter med små porsjoner. Når kroppen justerer seg til matvarer, kan du sakte øke hvete og meieri inntak. Tar en laktose enzym kan også hjelpe kroppen din fordøye disse matvarene.

Kjøp Digestive Enzyme

Tar en fordøyelseskanal enzym som Beano før måltider kan hjelpe kroppen å bryte ned mattilbudet og begrense oppblåsthet.

Move Your Body

Trening hjelper fordøyelseskanalen pass mat (og overflødig gass) raskere. Selv en kort tur kan bidra til å begrense oppblåsthet og føle deg bedre og mer upbeat. I tillegg kan arbeidsmagemusklene hjelpe deg til å føle deg mindre selvbevisst om kroppen din hvis bule av oppblåsthet gjør streik.

Limit inntak av natrium

For mye salt i en diett kan føre til vannretensjon og en økning av cellulitter. Begrense saltinntaket kan bidra til å kaste de "vann vekt" pounds, noe som gjør at du føler deg slankere og mindre oppblåst.

Spis sakte

Oppblåsthet kan oppstå fra å svelge for mye luft mens de spiser. Sakker hastigheten for å spise kan bidra til å forhindre luft kommer inn i fordøyelseskanalen. Også, tygge med munnen lukket er en av de beste måter å begrense mengden luft svelging. Nøye tygge kan også hjelpe fordøyelsesprosessen, som gjør det mulig mat til å bryte ned lettere.

Plan for PMS

Kutt ned på salt uken før en menstruasjonssyklus. Også supplere din diett med 1000 mg kalsium om dagen kan bidra til å begrense oppblåsthet som kommer med premenstruelt syndrom. Kontroller at kosttilskudd ikke inneholder bikarbonat eller karbonat, som kan gjøre oppblåsthet verre.

Drikk Away bloat

Vann spyler giftstoffer ut av kroppen og kan bidra til å eliminere oppblåsthet forårsaket av forstoppelse.