Uken før mensen kan bringe på en rekke ubehagelige symptomer: humørsvingninger, kramper, tretthet og hodepine. Oppblåsthet, et annet symptom på PMS, skjer med mange kvinner og kan føre dem til å føle ubehag, og selv fett. Forårsaket av vann oppbevaring, kan oppblåsthet gjør noen kvinner så ubehagelig at de bruker denne delen av måneden unngå badedrakter og formtilpasset klær. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å forebygge og behandle oppblåsthet før og under menstruasjonen.

Unngå Salt

Det beste alternativet for å redusere oppblåsthet under PMS er å se saltinntaket. Natrium fører til at kroppen for å beholde mye vann. Selv om du kan være craving dem, prøver å holde seg unna salt mat i uken før menstruasjonen. Kontroller at du sjekke ernæring etiketter også, fordi det finnes en rekke high-natrium matvarer som du kanskje ikke forventer. Matvarer som brød og kringler, visse kjøtt og sauser kan inneholde høye mengder av natrium.

Drikk vann

En sikker måte å hindre vann oppbevaring er å drikke mer vann. Betyr dette høres forvirrende? Oppblåsthet ofte oppstår når kroppen ikke har nok vann og cellene gjøre alt de kan for å beholde nok vann for å overleve. Drikker mer vann faktisk gjør at cellene til å skylle ut overflødig vann, siden de ikke trenger det så mye lenger.

Naturlig Diuretika

Det er noen matvarer som du kan spise som naturlig har muligheten til å spyle vann fra kroppen din. Flere frukter og grønnsaker, blant annet selleri, løk, aubergine, asparges, vannmelon og sitron, kan ha samme effekt. Koffein er vanndrivende, så drikker koffeinholdige kaffe og te kan hjelpe. Men vær forsiktig, fordi koffein kan også forverre kramper. Tar en magnesium eller kalsium supplement kan også bidra med oppblåsthet og andre menstrual symptomer.

Over the Counter Relief

Det er selvfølgelig mange over disk medisiner som hevder å lindre oppblåsthet. Smertestillende midler som er markedsført spesielt for PMS symptomer inkluderer merker som Midol og Pamprin. De inneholder ingredienser som diuretika og koffein som bidrar til å lette bloat. De har også smertestillende midler som hjelper kramper. Medisiner er også solgt som er spesielt for oppblåsthet. De virker ved å kvitte kroppen av natrium og overflødig vann og gjøre produserer du mer urin. Ikke stol på disse pillene for langsiktig bruk fordi de kan ha negative effekter på helsen. De kan forårsake problemer med elektrolyttnivå og til og med føre til nyresykdommer.

Livsstil endringer

Noen ganger bare noen enkle endringer i kosthold og mosjonsvaner kan gjøre en stor forskjell i PMS-symptomer som oppblåsthet. Foruten å hoppe på salt, prøver å spise mye frukt, grønnsaker og fiber i dine måltider. Dessuten er trening en stor avskrekkende for vann oppbevaring. Svette kan hjelpe kroppen din skille ut overflødig væske og giftstoffer.