Mange folk går langt for å unngå solen, som dekker seg med solkrem, lag av klær, og unngå solen så mye som mulig. Solen gir viktige vitaminer, som hjelper kroppen å holde seg frisk og sterk. Det betyr ikke at vi skal bruke våre dager baking i varmen av dagen, men du kan bruke litt tid på å få det du trenger fra solen uten skader.

The Sun

Det er ikke benektes at solen kan forårsake hudkreft. Ved hjelp av sunblock og unngå solen kan bidra til å forhindre hudkreft, men kroppen trenger litt sol eksponering for å skape viktige vitaminer i kroppen, hovedsakelig vitamin D. Wellnessletter.com, fra UC Berkeley, finner at forskning viser små mengder av soleksponering kan senke risikoen for visse kreftformer, og også holde skjelettet sterkt. Det minner oss også at bruk av sunblock stenger kroppens evner til å skape vitamin D fra solen. De foreslår 10 til 15 minutter av sollys under midt på dagen, flere ganger i uken, avhengig av tid på året, for å få tilstrekkelige mengder sollys til å lage vitamin D.

Vitamin D

The Mayo Clinic sier at vitamin D finnes i mange kosttilskudd kilder, som for eksempel melk og fisk, men solen bidrar et betydelig beløp til den daglige produksjonen av vitamin D. Vitamin D refererer til flere ulike former av vitamin som er viktig for mennesker , som er vitamin D2 og D3. Vitamin D3 er syntetisert, eller gjort, når huden utsettes for sol. Vitamin D opprettholder nivåene av kalsium og fosfor blod. Det absorberer også kalsium, noe som bidrar til å danne sterke bein. Rakitt, en sykdom som oftest forbundet med mangel på vitamin D, forårsaker skjelettdeformiteter.

Nyere studier

US News gjør oppmerksom på studier gjort i 2008 publisert i Archives of Internal Medicine som viser de med lav vitamin D-nivåer hadde doble risikoen for å dø av hjertesykdom og andre årsaker, enn de med høyere vitamin D-nivåer. En grunn sitert for lavere nivåer av vitamin D var mangel på utendørs aktivitet.

Daglig Anbefaling

Regjeringens kosten anbefaling for vitamin D er 200 IE daglig opp til 50 år, 400 hormonspiral daglig opp til 70 år, og 600 hormonspiral daglig over 70. US News finner at mange eksperter mener disse anbefalingene er for lav til å opprettholde sunne vitamin D-nivåer. De foreslår opptil 2000 hormonspiral i vintermånedene og daglige solskinn i sommer.

Advarsel

Eksponering for solen kan føre til solbrenthet og potensielt hudkreft. Kotz, av US News, bemerker at flere studier må gjøres for å fastslå eksakte mengder av soleksponering, og for ulike hudtyper, kan tiden variere. Wellnessletter.com advarer om at kosttilskudd kan være farlig, fordi overdose av vitamin D er giftig, noe som fører til nyrestein, nyresvikt, muskel og beinproblemer og andre plager. De hevder at over 2000 hormonspiral daglig kan føre til overdose.