Også referert til 5-hydroxytryptamine (5-HT), hjelper serotonin du regulere humøret, opphisselse og appetitt. Ifølge Macalester College, serotonin "er funnet i hele kroppen, med bare en relativt liten del til stede i hjernen", men produseres i hjernen. Hvis du leter etter en måte å øke ditt humør og føler deg bedre om deg selv, start med å øke din serotonin før du slår til medisinering. Rikelig med mat kan øke serotonin produseres i hjernen din.

Lys Karbohydrater

Karbohydrater bidra til å gi deg en rask økning av serotonin i hjernen. Imidlertid er denne boost bare kortvarig, og du bør ikke overdrive det å fortsette å få heisen. Spis en "god" karbohydrater, som de typer som finnes i frukt og grønnsaker, i motsetning til å hamstre mat med høyt sukker for å få heisen.

Proteiner

Foods høy i protein gi kroppen din en bølge av serotonin og ganske mye tryptofan. Spis rikelig med fisk, kylling, ost, kalkun og egg sammen med grønnsaker for denne boost. For å holde seg frisk (og gladere), bort i mager fisk og kylling for å hindre å legge på pounds.

Good Fat

Det er slikt som "god" fett. Fettet finnes i nøtter, peanøttsmør, fisk, oljer og avokado vil øke serotonin produksjonen. Nyt laks, tunfisk (husk at mye av tunfisk inneholder kvikksølv), linfrø olje, mandel og olivenolje og masse nøtter.

Fish Oil

Fettsyren i fiskeolje kan hjelpe hjernen regulere humøret. Hvis du ikke er sikker på hvordan å lage mat med fiskeolje, kjøpe fiskeolje kosttilskudd, som kan bli funnet på noen narkotika, dagligvarehandel eller vitamin butikken.