Uansett hva slags fordøyelses problemer du opplever --- om det er Crohns sykdom, kolitt, magesår, irritabel tarm syndrom eller noen annen form for intestinal sykdom --- endre kostholdet ditt kan ofte bidra til å lindre symptomer og gi en viss grad av lettelse . Mens det er ingen "kurere alt" diett for alle typer fordøyelsesproblemer, kan du raskt bruke prøving og feiling med din egen situasjon for å finne ut hvilken diett som er best for deg.

Eliminasjonsdiett

Det første skrittet i arbeidet med mange fordøyelsesproblemer er tilslutning til en eliminasjonsdiett, der du systematisk fjerne potensielle utløse mat fra kostholdet ditt. Vanlige triggere inkluderer alkohol, koffein, krydret mat, gassproduserende matvarer (for eksempel brokkoli og blomkål) og meieriprodukter, i tilfeller av laktoseintoleranse. Som anbefalt av Mayo Clinic, vil eliminere forbruk av disse matvarene som regel få noen lettelse fra de fleste fordøyelses forhold.

Manipulere fiber inntaket

Et annet skritt du kan ta er å manipulere hvor mye fiber du spiser. Ifølge Mayo Clinic, øke fiber inntak kan enten forbedre eller forsterke dine symptomer avhengig av den aktuelle tilstand du har, så gradvis øke mengden av fiber i kosten din for å se om noen lettelse kan bli funnet. Fiber-rik mat inkluderer havre, frukt, grønnsaker og helkorn.

Dersom økt forbruk av disse matvarene gjør symptomene verre, gradvis begynne å redusere fiber inntaket for å lindre symptomene.

Hold en matdagbok

Opprettholde en matdagbok, slik at du bedre kan spore hva som fungerer --- og hva ikke virker. List opp matvarer som du har konsumert i løpet av dagen sammen med den totale mengden fiber du har spist, og sammenligne det mot dine symptomer for å søke etter eventuelle tegn til fremgang eller tilbakegang. Over tid vil dette konstant overvåking hjelpe deg å identifisere den nøyaktige mengden og typer av matvarer som best lindre fordøyelsesproblem.