En varm flash er en ubehagelig følelse av varme som kan vare fra noen få minutter til en halv time. Ifølge Mayo Clinic, tre av fire kvinner opplever hetetokter i overgangsalderen. For noen av disse kvinnene, hetetokter er en plage, men ikke et betydelig problem. For andre, hetetokter er mer intens og kan forstyrre arbeidet og sove. Det er mange at-home rettsmidler som kan gjøre det enklere å håndtere hetetokter og leve komfortabelt.

•  Praksis tempo åndedrett. Angst og stress kan forverre hetetokter. WebMD anbefaler å bruke en rytmisk pust stil for å hjelpe slappe av og sentrum i overgangsalder. Tempo åndedrett kan være kjent for de som praktiserer yoga. Sitter komfortabelt på gulvet, puster inn og ut sakte og dypt ifor 15 minutter. Skyv magemusklene ut mens inhaling, og trekke dem i mens exhaling. Øv på å puste for to ganger om dagen eller når du føler en varm flash kommer på.

Opprett et behagelig miljø. Bruk klær laget av bomull, rayon eller lin, med bomull best, antyder Breastcancer.org. Sov på bomull og i en bomulls nattkjole. Kle seg i lag som tillater deg å fjerne og legge klær som kroppen temperaturendringer. På jobb eller hjemme, holde vinduer åpne eller slå på klimaanlegget. Bruk en bærbar fan når det er mulig. Ha kald drikke å nippe på når en varm flash kommer.

Spor kostholdet ditt og ta oppmerksom på triggere. Visse matvarer, spesielt krydret de, kan føre til hetetokter. Alkohol, koffein og mat med høyt sukker kan også være katalysatorer. Hold en daglig logg over hva du spiser og drikker. Når en hot flash oppstår, skriv det i loggen. Du kan til slutt legge merke til et mønster som viser hvilke matvarer og drikker bør unngås.

WebMD antyder at hvis ingen mønster vises, kan kvinner bedre håndtere hetetokter ved å spise mindre måltider med kortere mellomrom. En høy-fiber, lav-fett diett kan også være gunstig.

Prøv alternative rettsmidler som klaseormedrue eller rødkløver. Klaseormedrue er en stor plante med røtter har vist seg å lette hetetokter og deres symptomer. Ifølge WebMD, studier som støtter bruk av svart cohose for overgangsalder anbefale en dose på 20 til 40 milligram to ganger om dagen.

Rødkløver vokser i naturen og er produsert i væske, pille og pulverform. Dens kjemikalier har vist seg å produsere effekter i kroppen som ligner de til østrogen. Studier på både klaseormedrue og rødkløver har vært blandet. De som er interessert i å ta medisiner bør først snakke med legen sin.

møte med en lege for å diskutere medisiner hvis hetetokter er alvorlig og kan ikke behandles med naturlige eller hjemme rettsmidler. En lege kan forskrive low-dose hormonbehandling. Dette kan bestå av østrogen eller en kombinasjon eller østrogen og progesteron. The Mayo Clinic rapporterer at østrogen er et alternativ for kvinner som har hatt en hysterektomi, men som for andre kvinner kan det føre til livmorkreft. Kvinner som har hatt blodpropp eller brystkreft kan heller ikke ta østrogen alene. En lav dose av et antidepressivt middel kan være en levedyktig løsning.