Digidexo.com

Hvordan å holde en sunn kropp Shape

Hvordan å holde en sunn kropp Shape


En sunn kroppsform representerer optimal helse på innsiden og ut. For å opprettholde sunn kroppsbygning, innlemme regelmessig mosjon og et kosthold rikt på fullkorn, grønnsaker og magre proteiner. Gjennom kosthold og moderat til kraftig mosjon, kan du trimme overflødig vekt, holde indre organer fungerer effektivt og opprettholde en slank, sunn figur. Det krever tålmodighet og engasjement, men når du adoptere en sunn livsstil vil du være godt på vei.

Hvordan å holde en sunn kropp Shape

•  Unngå mat høy i mettet fett, sukker og raffinerte karbohydrater. Disse matvarer inneholder frityrstekt mat, hvit pasta eller brød, kaker, pizza, etc. Disse matvarer er høy i kalorier og lite næring.

Fokus ditt daglige kosthold på hele korn (f.eks havre, quinoa, bygg, spelt), grønnsaker, frukt, magre proteiner (f.eks tofu, fisk, bønner, fjærfe) og sunt fett (f.eks nøtter, avokado, laks).

Øvelse i minst 30 minutter, 3-5 ganger hver uke. Moderat til høy aktivitet vil brenne overflødige kalorier og holde figuren trim samtidig forbedre ditt hjerte-systemet. Prøv jogging, spille sport, svømming, fotturer, sykling eller trene på studio.

tone kroppen din ved hjelp av enkle, styrke-øvelser. Opprettholde en sunn overkroppen ved å utføre opptil 30 push-ups, tre ganger i uken. Lå flatt på magen med håndflatene under skuldrene. Trykk opp på håndflatene og ballene dine føtter til armene er helt rett. Hold abs stramt for å hindre tilbake fra sagging. Tilbake til startposisjonen og gjenta opp til 25 ganger.

Hold abs sterk og flat ved å utføre opptil 30 crunches, tre ganger i uken. Lå flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Fold hendene bak hodet og løft overkroppen mot knærne, kontrahering magemusklene mens du løfter. Senk overkroppen ned til gulvet og deretter gjenta.