Eksklusive hele matvaregrupper og går på en restriktiv kjepphest diett for å gå ned i vekt vil bare føre til kroppen din Opprør og holder på fett i stedet for å bli kvitt det. Bruke penger på et treningsstudio medlemskap i håp om losig noen vekt er heller ikke nødvendig. Du kan gå ned i vekt rett fra hjemmet. Enkle justeringer i din nåværende kosthold og mosjon rutine kan hjelpe deg å miste vekt.

•  Mål for én til to pounds av vekttap per uke. Ifølge National Library of Medicine nettside, vil redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier føre til sunn vekttap på én til to pounds.

Unngå å spise mat som gjør deg opp i vekt. Hold deg unna stekt mat, bearbeidet mat, sukker og salt. Spis grønnsaker, frukt, komplekse karbohydrater, magre proteiner og flerumettede "sunn" fett.

Konsumere et lite måltid hver tredje time på dagen, og legger opp med for fem til seks måltider totalt. Spis ofte for å holde metabolic ovn aktivt brenne fett og kalorier.

Øk hjertefrekvensen og kick start stoffskiftet ved å gjøre 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag, tre dager i uken. Trening på ethvert hjem cardio utstyr du eier eller bruk øvelse DVD-er. Prøv å kjøre på plass eller gå opp og ned trapper. Holde pulsen forhøyet i 45 minutter.

trener med vekter, og gjøre sammensatte øvelser tre dager per uke for å holde stoffskiftet aktiv hele dagen i stedet for bare mens du trener. Bygge muskler slik at kroppen krever mer energi for å opprettholde seg selv. Bruke manualer hvis du eier et par, eller bruke vannflasker og bokser med mat i stedet. Utfør sammensatte øvelser for å jobbe flere muskler samtidig. Inkluder øvelser som lunges, knebøy, push-ups og crunches.

Drikk 3-5 kopper grønn te i løpet av dagen til å brenne ekstra kalorier. Ifølge Colon Health nettsted, hastigheter grønn te på stoffskiftet, brenne ca 70 ekstra kalorier per dag.

Drikk en halv unse av vann for hver kilo kroppsvekt for å sikre god hydrering, fordøyelsen helse og for å holde felles sårhet til et minimum.

Unngå sen snacks, og ikke forbruke noe to-tre timer før leggetid. Hvis du gjør det kalorier for å bli lagret som fett på grunn av nedbremsing av stoffskiftet i løpet av natten. Ikke hopp over frokosten, fordi frokost vil hoppe-start stoffskiftet for dagen.

Øv meditasjon og puste dypt for å lindre stress. Stress og angst og kan føre til komfort spising, og frigjøring av stresshormonet kortisol, som antas å indusere fett gevinst rundt midten.