Knee sene skader er vanlig, spesielt hos personer som er svært aktive eller deltar regelmessig i idrett. Mens alvorlige kneskader bør behandles og diagnostisert av lege, kan mindre skader behandles hjemme med en rekke relativt enkle trinn.

Bruksanvisning

Behandling

Hvil kneet. Hviler den skadde senen er avgjørende for rask og riktig helbredelse. Unngå aktiviteter som forårsaker knesmerter i minst tre eller fire dager etter skaden. Tilbake til fysisk aktivitet gradvis.

is kneet. Ising vil redusere hevelse. Pakk isen i et håndkle eller en klut i stedet for å bruke det direkte på huden. Bruk is i 15 minutter hver time på dagen for skaden.

Pakk kneet med en elastisk kompresjonsbandasje. Pakk tett nok til å holde kneet fast på plass, men ikke for derved å forårsake ytterligere smerte eller redusere blodstrømmen. Komprimering vil bidra til å lette smerter og begrense hevelse.

Heve kneet over nivået av hjertet ved hjelp av puter eller andre elementer. Dette vil hindre at blod fra pooling rundt skaden og redusere hevelse.

Tips og advarsler

• Oppsøke lege umiddelbart hvis hevelse og smerte vedvarer i mer enn tre dager.