Å vite hvordan å øke gode HDL-kolesterolet vil hjelpe deg å leve et sunnere og lengre liv. Forsker og leger nå vet at det er tre deler til kolesterol: LDL, HDL og triglyserider. Det er viktig å holde HDL kolesterol høyt og LDL kolesterol og triglyserider lav.

Bruksanvisning

•  Spis Fresh Olive Oil

Spis frisk og rå olivenolje hver dag. Det er svært velsmakende og vil kompliment mange grønnsaker og andre matvarer. Prøv å sprute den på salat, dyppe brødet i det eller helle den over fersk hvitløk.

Oppbevar olivenolje i kjøleskapet slik at den ikke ødelegge.

Se nedenfor i Resources hvis du trenger å vite mer om å kontrollere kolesterolet.

Spis mandler

Spis mandler hver dag. Du bør spise rå mandler. Rå mandler er ikke stekt, saltet eller kokt på noen måte. Mange næringsstoffer kan gå tapt i matlaging eller steking mandler. Salte mandler vil legge for mye salt i kostholdet ditt.

Spis laks

Eat laks eller annen form for fersk fisk hver dag. Det er best å spise villfanget laks. Oppdrettslaks inneholder ikke den høye mengden av omega 3 oljer som villaks inneholder. Oppdrettslaks kan også ha fargestoffer eller andre unaturlige ingredienser i det. Tunfisk, ørret, sardiner og makrell er alle gode kilder til Omega 3 oljer og alle bidra til å bekjempe dårlige kolesterolet like godt som villfanget laks.

Spis Avocado

Spis maten som er den mest næringsrike, avokado. Avocado er en av de beste super mat. Det er fullpakket med næringsstoffer. Den inneholder sunt fett. Spis avokado hver dag.

Exercise

Tren regelmessig for å holde kolesterolnivået balansert. Trening hjelper deg å opprettholde en sunn vekt, forbrenne overflødig fett og kalorier og holder deg frisk. Trening trenger ikke å være utmattende. Turgåing er en lett og enkel øvelse som nesten alle kan gjøre uten noe utstyr. Gå hverdagen for optimal helse.

drikke vann

Drikk vann hver dag. Ikke anta at du tar i nok vann fra mat eller andre væsker. Drikker som melk, kaffe, te og brus dehydrerer kroppen og la den krever mer vann.

Drikk minst tolv glass vann hver dag. Å vite hvordan å øke gode HDL-kolesterolet vil hjelpe deg å leve et lengre liv.

Unngå Low Nutrition Foods

Cut matvarer ut av kostholdet ditt som er lav i ernæringsmessig verdi. Unngå matvarer som donuts, matvarer som inneholder transfett, mat som inneholder mettet fett, mat som inneholder høy fruktose mais sirup og brus.

Hvis du ønsker mer informasjon om hvordan du kan øke din gode HDL-kolesterolet, se nedenfor i Resources.