Du kaste og slå, drikke kamille te og fortsatt kan du ikke synes å få til å sove. En god natts søvn kan bli din ved å følge noen få biter av råd.

I løpet av dagen

Det høres kanskje rart ut, men å få en god natts søvn faktisk begynner i løpet av din våkne timer. Får regelmessig mosjon i løpet av dagen kan bidra til å gjøre trykker sekk enklere. Unngå å trene i løpet av ca tre timer med sengetid, imidlertid. Når du er våken, utsetter deg for sollys. Våre interne klokker svarer godt til lys og mørke. Når du våkner opp, åpne gardinene eller slå på et lys. Om natten, til lys ned i løpet av kvelden og av når det er tid for senga.

Unngåelser

Det er noen ting som vil forstyrre en god natts søvn. Tre av de største lovbrytere faller i kategoriene av alkohol, nikotin og koffein. Alkohol kan hjelpe oss til å sovne, men kvaliteten på søvnen vår hemmes av denne væsken depressant. Unngå alkohol i de siste timene før sengetid. Nikotin er et sentralstimulerende, noe som bidrar til å holde oss våken. I tillegg kan de som tygger eller røyk oppleve en mild tilbaketrekning fra stoffet i løpet av natta timer. Koffein kan også forstyrre søvnen, selv om det er konsumert 10 til 12 timer før sengetid. Napping kan også hindre vår evne til å sovne. Mayo Clinic medarbeidere foreslår begrensende naps, om noen, bare 30 minutter i midten av ettermiddagen.

Lag Høyre Bed Miljø

Sørg for at sengen er riktig størrelse. Du kan ikke innse det, men vi kaste og slå i løpet av natten. Å ha en seng som er for liten ikke tillater denne naturlige bevegelsen. Når vi deler vår seng, gjør dette for flere mennesker som kjemper om den samme plassen. Tenke på å skaffe en større seng hvis din er for liten. Også ta en titt på din pute, madrass, sengetøy og tepper. Hvis du våkner opp med en sår nakke eller rygg, kan puta og madrassen være å klandre. Skjelving, kløe eller svette i morgen? Da kan det være din sengetøy som må endres.

Blokkering it Out

Opprettholde riktig nivå av støy og lys i soverommet er avgjørende for en god natts søvn i tillegg. Hvis lyset siver inn, enten fra en gatelykt eller solen stiger før du gjør det, installere tykke gardiner eller en tung blind. Et øye maske kan også være et godt alternativ. For å holde ut støy fra andre i huset eller utenfor, lukker soveromsdøren, bruke en vifte eller en hvit støy maskin. Hvis støyen fortsatt holder deg våken, kan du vurdere ørepropper. Du vil ønske å være sikker på at de ikke blokkere ut vitale lyder som en vekkerklokke eller brannalarm.

Keep It For Sleep

Ikke gjør prosjekter som hekling, meny planlegging eller rapportskriving i sengen. Gjør du det kan gjøre deg knytte seng med arbeid, selv om det du gjør kanskje ikke virker sånn på den tiden. Hold sengen kun til søvn og sex.

Tilbake til bedtimes

Helgene kan virke som en god tid til å sove i og gå til sengs sent, men gjør det forstyrrer våre interne klokker. Holde et sett våkne og sove tid sju dager i uken vil sikre at du ikke har problemer med å få til sengs når du vil.

Se når du spiser og drikke

Unngå å ta i store mengder mat eller drikke før sengetid. Gjør du det tvinger kroppen til å fordøye disse elementene mens du prøver å få sove. The Mayo Clinic ansatte foreslår å ikke spise to timer før sengetid. Dessuten kan drikke væske før sengetid gjør for ekstra turer på do.

Gjør det Rutine

Hvis du får kroppen klar på samme måte hver kveld, vil du sovner lettere.
Adopter en sengetid rutine som inkluderer ting som å ta et bad, lese en bok og pusse tennene.

La det komme naturlig

Hvis du har fulgt alle disse tipsene, og sover fortsatt ikke kommer, ikke bli opprørt. Kom deg ut av sengen hvis søvn ikke kommer innen 15 til 20 minutter av sengetøy ned, sier ansatte ved Mayo Clinic. Gjør noe else-- kanskje lytte til noen beroligende musikk - og prøv på nytt.