Mens du ville aldri vurdere å sette lav kvalitet drivstoff i en høy-ytelse racerbil, mange gjør det veldig feil når du forsøker å spise riktig for atletisk konkurranse. Selv om idrettsutøvere trenger mer kalorier enn den gjennomsnittlige person på grunn av deres utmattende treningsplaner, er at ikke en lisens for å få disse kaloriene gjennom alle nødvendige midler. Hvis du regner med kroppen din til å utføre på sitt høyeste, og du må spise en diett bestående av sunne, naturlige matvarer.

Diet Foundation

Som idrettsutøvere lever eller dør av deres prestasjoner på banen, bør konsumere tilstrekkelig energi være det første målet av den sanne idrettsutøver. Som kroppen foretrekker å forbrenne glukose (blodsukker) for drivstoff, og glukose er normalt formulert fra karbohydrater, er det bare naturlig at grunnlaget for en atletisk kosthold bør bestå av høy kvalitet karbohydrater. Low-carb dietter er ganske populære for vekttap, men vil forlate en utøver klarer å utføre på sin topp, når de forlater kroppens glykogen og glukose reserver lav.

Når man diskuterer karbohydrater, må det skilles mellom sunne og usunne elementer. Generelt, usunne karbohydrater består av raffinerte (hvit) mel, bearbeidet mat (frossen mat og lignende) og elementer som inneholder mye sukker. Disse usunne karbohydrater er fordøyd for raskt og kan skape kaos på kroppens blodsukkernivået. I sin tur kan dette føre til uønsket fett gevinst eller uholdbar energinivå, som "high" av sukkerinntak kan fort bli til en krasj midt i trening.

I stedet baserer kostholdet rundt sunne karbohydrater - hele korn, frukt og grønnsaker. Minst 40 prosent av kostholdet ditt bør komme fra disse naturlige energikilder. Disse karbohydrater er slow-fordøye, noe som betyr at kroppen din vil ha en konstant strøm av næringsstoffer, propelling det mot atletisk suksess.

Protein

Protein er nøkkelen for en idrettsutøver, som intens atletisk aktivitet resulterer i en betydelig mengde microtramua til muskler, nødvendiggjør reparasjon. Protein er byggesteinen som kroppen bruker for å oppnå disse reparasjoner, så gi kroppen din med rikelig mengder protein er avgjørende for gode resultater på lang sikt. Generelt tar sikte på å forbruke minst 0,8 til 1,0 g protein pr kilo kroppsvekt. Så hvis du veier 200 pounds, spiser 200 gram protein per dag. De beste proteinkilder er naturlig, slik som kylling, fisk og annet kjøtt; men supplere med en og annen protein shake er absolutt bedre enn ingenting.

Fett

Den resterende delen av kostholdet ditt bør bestå av sunt fett. Eliminere trans fett og tungt overvåke forbruket av mettet. Mens kroppen din ikke krever noen mengden av mettet fett for optimal funksjon, ikke mer enn 10 til 20 prosent av det totale fettinntaket bør komme fra mettet fett. Den resterende del av fettinntaket bør bestå av umettet fett. Gode ​​eksempler på dette er belgfrukter, nøtter, oljer og noen frukter som avokado.