Fasting er gjort for en rekke årsaker, blant annet religion, avrusning og vekttap. Fasters ofte erfaring rebound vektøkning eller re-fôring syndrom når de begynner å spise igjen, spesielt hvis delta i en rask over 28 dager i lengde. Re-fôring syndrom er preget av metabolske endringer som følge av innføringen av for mange karbohydrater etter en lengre periode med faste. Re-mater syndrom kan føre til alvorlig sykdom og død i noen tilfeller. Breaking en rask riktig vil hindre slike problemer oppstår.

•  Start en klar, flytende diett for de første 24 timene. Spis suppen og gelatin, og drikker sportsdrikke og små mengder juice. Ta tre til fem slurker om gangen hver time eller to. Stoppe og ta en pause hvis du føler deg mett eller kvalm. Dette vil bidra til å fylle noen av dine næringsstoffer uten å overbelaste kroppen med karbohydrater.

spise 15 kalorier per kg kroppsvekt for de neste tre dagene. For eksempel vil en 70 kg mann spiser 1050 kalorier (15 ganger 70). Spis små, hyppige måltider for å få fordøyelsessystemet vant til å jobbe igjen. Spis lett fordøyelig mat, for eksempel bananer, toast, eplemos og ris, på dag to og tre. Begynne å spise blid tørrstoff, som vanlig poteter og magert kjøtt, på dag fire.

Øke kaloriinntaket til 20 kalorier per kg kroppsvekt for de neste tre dagene. En 70 kg mann ville øke sin inntaket fra 1050 kalorier til 1400 kalorier (20 ganger 70). Spise hva maten du liker, begrense mengden av fiber til 10 gram om dagen. Spis minst seks ganger om dagen, avstand kalorier ut jevnt for hvert måltid.

Begynn å spise så mye som du normalt ville. Øk fiber ved 2 til 3 gram per dag for å hindre oppblåsthet og magesyke. Hvis du fastet for vekttap, spise 15 til 20 prosent i henhold til ditt daglige kaloribehov for å fremme fortsatt vekttap.

Hint

• Slutte å spise hvis du føler deg full, selv om det betyr å spise under din beregnede kalorier.
• Kontakt lege umiddelbart dersom du opplever kraftig kvalme eller oppkast, har en rask, uregelmessig eller pounding hjerteslag, eller nevrologiske symptomer som delirium, forvirring eller ekstrem apati. Du må bli vurdert for re-fôring syndrom.