Alle som arbeider ut for å bygge eller tone muskel vet protein spiller en rolle i å oppnå treningsmål. I motsetning til det mange tror, ​​ikke protein ikke bygge muskler. Protein er et makronæringsstoff som hjelper reparere musklene etter fysiske anstrengelser som løping eller vekttrening. Selv om det er mulig å få tilstrekkelig protein - selv for idrettsutøvere - gjennom diett alene, noen velger å bruke protein-pulver. Det er mye debatt om når du skal ta proteinpulver.

Typer proteiner

Det finnes flere forskjellige typer proteiner som kan tas i pulverform. Whey protein fordøyer raskeste, og den inneholder den beste profilen til aminosyrer for utvinning og muskelvekst, sier Mike Schiemer, en sertifisert personlig trener på Latitude idrettslag. Soya eller egg protein er også komplette kilder som er fordøyd raskt. De har også en god aminosyreprofil. Kasein fordøyer saktere.

Når du skal ta hva protein

For topp ytelse, er det viktig å vite når du skal ta hva protein pulver. Schiemer anbefaler konsumere whey protein innen 30 minutter etter trening for "rask og optimal" muskel utvinning. "Egg eller soya protein er også et godt alternativ etter en treningsøkt. Kasein fungerer best når det tas før søvn fordi det gir langsom og konstant aminosyre utgivelse over flere timer. Protein, uavhengig av hva slags, skal konsumeres i løpet av dagen for en konstant aminosyre tilførsel til drivstoff muskler. Schiemer råder aldri å forbruke mer enn 35 gram protein til enhver tid fordi kroppen ikke kan behandle mer enn dette beløpet på en gang.