Weight Watchers bruker et poengsystem for å spise en sunn, lav-fett diett som er tilpasset for å passe dine ernæringsbehov. Dietten planen ikke begrenser ikke matvaregrupper eller visse typer matvarer. Målet med Weight Watchers er lærer deg å spise uten deprivasjon. Trening er en viktig del av denne planen samt ukentlig møte eller online support. Weight Watchers, som mange dietter, fungerer hvis du følger planens mandater.

Point System

Weight Watchers 'poengsystem tildeler poeng til matvarer basert på deres servering størrelse, kalorier, gram fiber og mengde fett. Høy-fett matvarer har flere poeng. De fleste frukter og grønnsaker har noen poeng fordi de er lave i fett og høy i fiber. Weight Watchers rådgivere bestemme antall poeng du forbruker basert på kroppsvekt og hvor mye vekt du trenger å miste. Du mottar en bok som gir poeng av matvarer på restaurantkjeder og prepackaged mat på matbutikken. Poenget systemet fungerer fordi du er samvittighet av maten du spiser. Weight Watchers 'nettsted gir deg jukse ark og oppskrifter.

Møter

Support er en viktig komponent til vekttap reisen med Weight Watchers. Medlemmer av dette programmet oppfordres til å gå til gruppediskusjoner og snakke med rådgivere som vil hjelpe når du endrer ditt kosthold og livsstil. Du får også ukentlige veie-ins på sentrene. Du kan delta i nettsamfunn på Weight Watchers nettsiden enten utelukkende eller i forbindelse med sentrene. Weight Watchers gir ulike veier for å holde kontakten med folk som vil motivere deg til å miste vekt. Forskere ved Columbia University Health Sciences funnet at folk i et strukturert program som Weight Watchers opprettholdt vekttap mer enn folk uten støtte.

Vekttap Journal

Weight Watchers deltakerne oppfordres til å holde en journal, sporing maten de spiser, til hvilken tid på døgnet, pounds tapt og mosjon gjort. Dette programmet gjør det enkelt fordi du ikke lenger å bære et papir journal. Du kan holde en online vekttap journal på Weight Watchers nettsiden. Dr. Edward F. gruppe III av vekttap og fedme Resource Center sier at det hjelper deg å applaudere din suksess og ta opp dine frustrasjoner og utfordringer.

Trening

Weight Watchers ikke fungerer uten trening, og det gir generelle treningsprogrammer. Programmet anbefaler moderat trening, spesielt hvis du er mer enn 40 pounds overvektig. Varm opp i fem minutter, og gjøre en 30-minutters spasertur. Kjøle seg ned og strekke etter at treningen er over. Du kan også gjøre vannaerobic eller svømme, sykle sykler eller gjøre lav-effekt aerobic. Weight Watchers 'nettsted har vekttap verktøy og demo treningsøkter. Utfør aerobic minst fem dager i uken og trener styrke to eller tre dager i uken. Snakk med legen din før du begynner på et treningsprogram.

Ulemper med Diet

Weight Watchers har alle krav for en vellykket vekttap plan: strukturerte spise planer, gruppe-støtte og trening. Det vil ikke fungere hvis du ikke bruke verktøy lært til hverdagen når du mister vekt. Weight Watchers vil ikke fungere hvis du ikke kan oversette poengsystem til kalorier når du når målet ditt, eller hvis du blir frustrert med poeng.