Flere hoved sener ligger i ankelen, inkludert akillessene, den største og sterkeste i kroppen, fremre og bakre tibial sener og peroneal sene (inne en del av ankelen). Folk kan lide av flere typer ankelen sene smerter som stammer, senebetennelser, seneskader, blåmerker og sprukket eller revet sener. Behandling kan inkludere aktuelle programmer, medisiner og rehabilitering øvelser.

Effekter av Rest & Ice

Personer med sene smerter, for eksempel forstuing eller senebetennelse, i anklene er ofte beskjed om å hvile og holde av føttene sine så mye som mulig. Dette sikrer skaden og smerten blir ikke noe verre. Ice kan hjelpe kontroll betennelser og smerte. Ice forårsaker vasokonstriksjon som bremser bevegelsen av blodstrøm og lymfe væske, noe som kan føre til hevelse. Is kan påføres med kjøleelementer for å holde kulde komprimert mot skade. Heving av ben over hjertet kan også styre betennelse.

Typer av medisinsk behandling

Ibuprofen, naproxen og andre anti-inflammatoriske medisiner kan også kontrollere betennelser og smerte. Disse medikamentene er Cox-2-hemmere. De forhindrer Cox-2 enzymer og prostaglandiner, som er kroppens naturlige reaksjon, fra helt å svare på en ankelskade eller belastning. Aktuelle salver som Bengay kan også gi en viss lindring for ankel smerter, spesielt milde stammer. Leger kan gi steroider for mer alvorlige skader eller smerter.

Andre typer behandling

Enkle tøyningsøvelser kan bidra til å avlaste ankelen smerte. For eksempel kan en person stå i nærheten av en vegg, flytter den ene foten tilbake og strekke hennes akilleshæl, noe som kan bidra til å lindre smerte. Stretching kan fremme blodstrømmen til ankelen senen etter betennelse har blitt redusert eller sunket. Utføre lys kalv høyninger kan også fosterhjem blodtilførselen til området. Ifølge Injurytreatment.com bør styrke programmer starter først når skaden ikke er smertefullt å berøre. Masserer ankelen kan også lindre smerter og betennelser ved lindrende stivhet.

Advarsel

Folk bør være spesielt forsiktig med akillessene smerte som det kan føre til en sprukket akillessene. Foruten vektløfting, kan sprintere være spesielt utsatt for ødelagte Achilles sener. Dr. Stephen M. Pribut, en podiatric idrettsmedisin spesialist, sier, "krefter opp til 12 ganger kroppsvekt kan oppstå under sprinting." Plutselige økninger i trening eller hastighet ofte føre til Achilles eller ankelen senen smerte eller skader. Full utvidelser på kalv høyninger (en vektløfting øvelse) med tunge vekter kan også forårsake ankelen sene smerte eller skader.

Time Frame

Det er ingen fast tidsramme fra vinne ankel senen smerte fra en forstuing eller skade. Folk som tar en proaktiv tilnærming under healing prosessen er sannsynlig å komme raskere. Dessuten kan ankel senen smerte fra mer alvorlige skader ta lengre tid å helbrede.