Kortsiktige minner er de som bare vare i noen få øyeblikk, som for eksempel telefonnummeret du nettopp så opp eller navnet på noen du møtte øyeblikk siden. Nevrologiske sykdommer kan noen ganger føre til kortsiktig hukommelsestap som kan den enkle prosessen med aldring. Med øvelser og holistiske trinnene, kan du forbedre din korttidshukommelse og avverge ytterligere nedgang.

Nyhet

Nyhet og sensoriske stimuli bør være grunnlaget for alle hjerneøvelser, som vil holde hjernen fokusert på å oppnå nye og utfordrende oppgaver. Disse kan være enkelt, som å bruke en annen hånd for å gjøre en vanlig oppgave som å pusse tennene eller å bli dusjet og kledd med øynene lukket. Finn noe annet, for eksempel en tar ny rute til jobb, spille poker i stedet for kabal, skrive en biografi, eller lære et nytt språk eller en ny sport som skøyter. Lær å spille et instrument.

Involvere så mange sanser som mulig i å lære. Les høyt hva du ønsker å huske, selv chan det rytmisk, og relatere informasjon til farger, teksturer, lukter og smaker. Jo flere sanser du bruker når du lærer, jo mer hjernen din være involvert i å beholde minnene.

Relasjoner og Organisasjon

Koble til nye data til informasjon du allerede huske, for eksempel en adresse til noen som bor i en gate hvor du allerede vet en annen person. Ta notater, lage lister, skrive ting ned i adressebøker, datebooks og på kalendere eller holde en journal. Ha et sted for alt, og holde nøkler, lommebøker og andre viktige ting på samme sted. Tenk på alt du ønsker å huske ligger i sin bestemt område av huset ditt og tenk å gå gjennom hvert rom og se hvert element. Bruk både ord og bilder i å lære ny informasjon.

Mnemonics og repetisjon

Mnemonic enheter kan være kreative måter for deg å huske en liste. De kan være akronymer, som for eksempel "Hver god gutt gjør fine" for de musikalske notater E, G, B, D og F på en treble clef, eller en kort historie der hvert element gir deg klarsignal til å huske det neste elementet. Gjenta navnene på personene du møter og bruke navnet i samtalen. Link den første bokstaven med en karakteristikk av personen, for eksempel en mikrofon til å huske navnet "Mike" eller en rose for "Rosie".

Vær oppmerksom når du prøver å lære noe, og ikke bli distrahert. Det tar cirka åtte sekunder for å fokusere for å behandle et stykke informasjon gjennom hippocampus område av hjernen din og få den overført til hjernens hukommelsessenter. Så øver ny informasjon ofte via over-læring. Evaluere ny informasjon du har lært samme dag og på påfølgende dager. Eksperter noen ganger kaller dette "avstand øvelse", som er mer effektiv enn stapper.

Spill og moro

Utøve ditt sinn med ordspill som Scrabble og kryssord. Spille sjakk eller gå til et museum du aldri har besøkt før. Les bøker på en rekke fag, skjønnlitteratur og sakprosa.

Spille minne spill. En god en er å prøve og matche to lignende plagg i en rekke kort vendt ned foran deg, beveger de seg bort fra de gjenværende kortene når du er vellykket på å huske hvor en kamp er eller snu kortene med ansiktet ned igjen når du ikke. Det finnes også versjoner av dette spillet på mange nettsteder.

Du kan også bruke musikk for å hjelpe hukommelsen ved å lage sanger ut av elementer i en liste du vil hente frem. Alternativt skrive ned teksten til en sang så mye du kan fra start til slutt uten musikk, holde på det til du har fått det hele ned på riktig måte, så gjør dette regelmessig.

Prøv å lære et nytt ord hver dag via slike nettsteder som dictionary.reference.com/, som har en e-word-of-the-day-listen. Teste deg selv på slutten av hver uke for å se hvor mange av disse ordene du husker.

Den helhetlige tilnærmingen

Søvn er nødvendig for hukommelse konsolidering av alt du har lært i løpet av dagen, så får åtte timer søvn hver natt og behandle søvnforstyrrelser som søvnapné eller søvnløshet. Får regelmessig mosjon, noe som øker blodstrømmen til hjernen. Slutte å røyke, da det øker risikoen for vaskulære sykdommer som fører til hjerneslag og også constricts arterier som leverer oksygen til hjernen. Unngå alkohol, som selv moderat alkoholbruk kan forstyrre evnen til å huske. Kortisol, stress hormon, kan skade hippocampus, så slappe av mer og prøve meditasjon eller yoga. Mate hjernen din via et sunt kosthold med komplette proteiner som laks (som også har omega 3-olje), fersk frukt og grønnsaker, hele korn og sunt fett. Sist men ikke minst, holde kontakten ved å holde seg oppdatert på aktuelle hendelser, filmer og andre emner og oppsøke folk for samtale. Isolering ofte fører til depresjon, som i sin tur skaper problemer med minne.