Bortsett fra cravings for mat du nylig eliminert fra kostholdet ditt, sultfølelse er trolig den tøffeste problem å takle når du prøver å gå ned i vekt. Selv om det er en rekke syntetisk gjort appetittdempende midler tilgjengelig, kan du naturligvis undertrykke appetitten med noen endringer i livsstilen din.

Spis sakte

Uansett hvor sulten du er, spise sakte. Kroppen din fungerer ved å sende meldinger fra ett område til et annet, og det samme gjelder for fordøyelsessystemet. En melding er sendt fra magen til hjernen, som varsler det at det er fullt. Men inntil at meldingen er mottatt, magen føles ikke full. Spise sakte gir magen tid til å varsle hjernen din at den har fått nok, slik at appetitt undertrykkelse eller kontroll skal finne sted. Denne prosessen tar ca 20 minutter.

Spis Vanlige

Pass på at du spiser ofte. Dette høres counterintuitive når det gjelder å miste vekt, men en av de beste måtene å kontrollere appetitten er å spise fem på seks små måltider om dagen. Dette øker stoffskiftet og holder deg følelsen fornøyd gjennom dagen. For å hindre overspising, bør hvert måltid være mellom 200 og 400 kalorier.

Drikk mer vann

Angrep som hungrer med vann. Ofte kan sult forveksles for tørst. Drikker mer vann holder deg hydrert, spyler giftstoffer fra kroppen og bidrar til vern av cravings mellom måltidene ved å fylle deg opp. Drikker et glass vann før hvert måltid hjelper deg å unngå overspising måltid samtidig.

Det hjelper også å spise mat som har et høyt vanninnhold, som for eksempel salat, agurk og vannmelon. De er lave i kalorier og holde deg følelsen fornøyd.

Øke fiber

Vurdere en annen kilde for å få deg til å føle deg mett: fiber. Det er en flott måte å kontrollere appetitten, spesielt når ledsaget av et glass vann. Vannet hjelper det ekspandere i magen.

Gode ​​kilder til fiber er grønnsaker som spinat, brokkoli og blomkål, sammen med hele korn produkter som brød, frokostblandinger og pasta. Fordi fullkornsprodukter ikke er raffinert - som er deres søster produkter hvitt brød, hvit ris og makaroni - de inneholder næringsstoffer som fyller deg opp raskere og holde deg følelsen fyldigere lenger.

Ha dette i bakhodet

Ikke overdriv. Kontrollere appetitten til en viss grad er nyttig mens slanking, men ikke helt eliminere den. Du må vite når kroppen din er under sin nødvendige kalori teller; hvis du ikke har nok kalorier til å brenne, begynner kroppen brenner muskelmasse for energi i stedet. Dette kan skade din vekttap innsats.