Leddgikt i korsryggen er en tilstand preget av stivhet og smerter i korsryggen. Selv om det har vært noen undersøkelser for å støtte bruk av yoga som et alternativ behandling for leddgikt, har det ikke vært mye fokus på hvordan yoga spesielt påvirker leddgikt i korsryggen. Det er imidlertid mye anekdotiske bevis for sin nytteverdi, og yoga er en helhetlig treningsform med mange andre helsemessige fordeler som kan forbedre din livskvalitet som du alder.

Anbefalt Yoga Poses

I sin berømte bok "Lys på Yoga," BKS Iyengar anbefaler en rekke positurer at han anser terapeutisk for folk som har leddgikt i sin nedre del av ryggen. Flere av disse positurer er kronglete yoga, inkludert halv lotus / halv helten vri (bharadvajasana), løkke positur (pasasana) og halvparten herre fiskene positur (Ardha Matsyendrasana). Vendinger fordel for folk med leddgikt i ryggraden ved lindrende stivhet i ryggen og oppmuntre flyten av leddvæsken, som smører og demper brusk i ryggraden.

Iyengar anbefaler også yoga inversjoner som et alternativ behandling for leddgikt. En inversjon er en hvilken som helst utgjøre der hodet er lavere enn hjertet. Leger noen ganger anbefaler inversjon terapi for personer med leddgikt i ryggraden, men yoga inversjoner kan ha lignende terapeutiske effekter uten dyre maskiner. Yoga inversjoner for leddgikt inkluderer håndstående (Adho murkha Vrksasana), underarm stativ (pincha Mayurasana), skulder stå (sarvangasana) og head (sirsasana). Headstand og skulder stå bør unngås hvis du har nakkeproblemer. Mange yoga klasser bruker rekvisitter som blokker, supplerer eller stoler for å gjøre inversjoner mer tilgjengelig.

En av de andre typer yoga positurer som Iyengar anbefaler for leddgikt i korsryggen er backbends. Når nærmet sakte og mindfully, backbends tillate folk med leddgikt i korsryggen til å utforske og utvide omfanget av bevegelse i ryggraden; back-bøying positurer kan lindre stivhet og øke spinal mobilitet. Yoga backbends inkluderer locust (salabasana), baug (Dhanurasana), fisk (uttana padasana), kriger I (viraabhadrasana I) og hjulet (urdhva Dhanurasana). Tilnærming backbends gradvis og stoppe hvis du opplever noen smerter i ryggraden. Huske å trekke halebenet ned mot hælene under backbends kan hjelpe frigjøre kompresjon i korsryggen.

Mange av de andre yoga som er nevnt i "Lys på Yoga" som alternative behandlinger for leddgikt i korsryggen kan klassifiseres som frem folder eller side bend, som begge beveger ryggraden på måter som normalt ikke forekommer i dagliglivet, som stimulerer bevegelsen av leddvæsken. Anbefalt frem folder inkluderer hånd til stortåen posere (padangustasana), gorilla (padahastasana) og stående fremover sving (uttanasana). Anbefalte side-bøying positurer inkluderer trekant (Trikonasana), utvidet sidevinkel (parsvakonasana) og sideport (parighasana).

Betraktninger

Alltid begynne din yoga praksis med en sertifisert yoga lærer som har fullført minst 200 timer med profesjonell opplæring. Når du utforsker yoga som et alternativ behandling for leddgikt, se etter en yoga lærer som har bakgrunn innen yoga terapi eller andre typer kroppsarbeid, og alltid la læreren vite om din tilstand og bekymringer. Aldri presse deg selv i en yogatime eller fortsette å gjøre positurer som forårsaker skarp smerte eller alvorlig ubehag. Hvis leddgikt i korsryggen er avansert, velge en mild eller restorative yoga class.