Nordiske fiskeoljer gi essensielle fettsyrer (EFA). Du kan få fiskeolje i kosten ved å spise kaldt vann fisk eller ved å ta fiskeolje kosttilskudd.

Fordeler

Nordiske fiskeoljer har høy ernæringsmessig verdi. De gir omega-3 fettsyrer, som American Heart Association anbefaler tas daglig for personer med forhøyede triglyserider eller risikofaktorer for hjertesykdom. En studie av Sports Health fant at fiskeoljer hjulpet lavere kolesterolnivå i fotballspillere. Fiskeolje er også vist til fordel for hjernen og hjertet samt forbedre hudens helse.

Hvordan få fiskeolje i kosten

Den beste måten å få fiskeolje i kostholdet ditt er å spise kaldt vann fisk som laks, makrell, krill, tunfisk, sild eller sardiner. Det er også en rekke nordiske fiskeolje kosttilskudd tilgjengelig. Disse kommer i en kapsel du kan ta daglig eller som flytende oljer som kan legges til salater, smørbrød eller smoothies.

Betraktninger

En fiskeolje bør ikke ha en gammel, "fishy" lukt til det. Hvis det ikke lukter fishy, ​​har det sannsynligvis vært utsatt for oksygen og blir harsk. Likeledes bør oljen ikke smake fishy; unngå oljer som har sterke fruktige smaker, fordi de kan dekke smaken av oljen som harskner.

Snakk med legen din om bruk av fiskeolje og få noen anbefalinger om hvor mye bør du bør ta. Den amerikanske kostholdet har en tendens til å falle kort på kaldt vann fisk forbruk, så kosttilskudd kan anbefales.