En av de mest vanlige unnskyldninger blant sigarett røykere for ikke å slutte å røyke er fordi de er redd de vil opp i vekt. Noen røykere har også sluttet å røyke, bare å starte opp igjen for å hjelpe miste vekt de fikk etter røykeslutt. Selv om det er ganske vanlig for folk som slutter å røyke til å overspise, ikke vektøkning ikke å skje. Ved å øke fysisk aktivitet samt å gjøre noen enkle kosthold endringer, kan du slutte å røyke og holde de ekstra pounds i sjakk.

Unngå vektøkning

•  Slutte å røyke så snart som mulig. Røyking er mer farlig enn å få noen ekstra pounds. For å unngå vektøkning, prøver å fokusere på næringsrike matvarer som vil være lavere i kalorier som en erstatning for røyking. Fordi røyking er ofte en erstatning for mat, legge sukkerfrie matvarer i kostholdet ditt for å kompensere. Mat som gulrøtter, popcorn, yoghurt, frukt og nøtter er et godt sted å begynne.

Spis mindre porsjoner. Du kan finne det fordelaktig å bruke en mindre middagstallerken. Gjør det til en lek, og prøver å være den siste som er ferdig med måltidet, som å spise saktere vil bidra til å fylle deg opp raskere. Ta deg tid til å virkelig tygge og nyte hver matbit. Drikk et stort glass vann enten før eller under hvert måltid. Vannet vil gi deg en full følelse og vil hjelpe deg å forbruke mindre mat. Når du er ferdig med måltidet, er det best å stå opp og gå vekk fra bordet for å unngå overspising.

Puss tennene eller ta en sukkerfri mint på slutten av hvert måltid. De fleste røykere vil ha en sigarett ved slutten av hvert måltid. Erstatte denne vanen med noe annet enn å spise. Ta en tur for å brenne kalorier etter måltider.

Tillat deg selv snacks. Folk som slutter å røyke vil vanligvis oppleve trangen til å snack. Aksje opp på lav kalori snacks, ta turer og ta opp en ny hobby å holde hendene opptatt. Dette vil bidra til å kutte ned på trangen til å røyke og å snack. Vær kreativ og finne et system som fungerer for deg.

Hint

• Bli med et vekttap gruppe for å holde deg på sporet.