En herniated, eller gled, er en tilstand som oppstår plate når en av de platene som ligger mellom beina i ryggraden deler eller brudd. Dette fører til en gel-lignende stoff, kalt nucleus pulposus, å lekke ut av platen. Dette i sin tur kan skape en rekke problemer, inkludert ben eller arm smerter og svakhet, tap av følelse i blæren, og tap av blærekontroll. Å ha sterke beinmuskulaturen gir støtte til kroppen din vekt og tar unødvendig press av ryggraden. Dermed kan beinøvelser være en effektiv måte å behandle en herniated plate.

Stretching

Enkelt strekking kan være en av de mest effektive måter å kontrollere smerte fra en skadet plate. Spesielt kan tøyningsøvelser vanlig i yoga og pilates redusere smerter i bena og korsrygg. En slik øvelse er den liggende leg raise. Begynn med å ligge på en matte med bena rett og på bakken. Deretter løfter begge bena rett opp i luften ved hjelp av bare magemusklene og hip flexors (sørg for å holde bena rett). Deretter senke beina sakte før de er et par inches av matten (pass på å ikke faktisk berøre gulvet), og deretter heve dem igjen. Gjenta denne øvelsen. For en mer intens tøyningsøvelser, folk på www.myfit.com anbefale å ha en person presse bena tilbake mot gulvet mens du gjør øvelsen. Dette skaper ekstra motstand.

Aerobic Exercise

Aerobe aktiviteter, som fotturer, sykling og svømming, kan også lindre smerte hvis du har en herniated plate. Aerobic øvelser har den ekstra bonus av å hjelpe deg å miste vekt. Dette er viktig fordi å bære ekstra vekt stammer ryggen og ryggraden og kan føre til ytterligere smerte.

Når begynner en aerobic treningsprogram, eller et treningsprogram, begynner sakte. Folket på Spine Universe anbefaler deg å starte med 10 minutter med aerobic trening på den første dagen og gradvis øke denne gangen. Som med hvilken som helst trening, konsultere legen din før du starter en aerobic rutine.

Hydroterapi

Hydroterapi innebærer å trene i vann, som et basseng eller boblebad. Vann øvelser (for eksempel enkel aerobic) kan bygge styrke og øke fleksibiliteten. Dessuten slapper vannet spente muskler og lindrer smerte og samtidig redusere mengden stress på kroppen. En hydroterapi leg øvelse du kanskje ønsker å prøve er ofte referert til som "hip hurra". For å gjøre denne øvelsen, stå rett i et basseng og heve det ene benet ut til siden så langt du kan. Lede med hælen din og sørg for å holde på den siden av bassenget for støtte.