Å gjøre på innsiden av lårene mindre, må du slutte å fokusere på dem så mye. Ta på en full-body tilnærming. Du har ingen kontroll hvor fettet kommer til å bosette seg på kroppen din, og du kan ikke velge hvor den til kommer av. Når du mister fett fra hele kroppen, til slutt på innsiden av lårene vil redusere også. Å miste fett, kan du innlemme styrketrening, kardiovaskulær trening og målrettede toning øvelser. Kombiner disse med et sunt kosthold, og du vil raskt begynne å se resultater.

•  Unngå høy-kalori junk food - for eksempel stekt mat, kaker, kjeks og kaker - fordi disse øke kroppens fett. Konsumere sunn mat som er høy i næringsstoffer og lite kalorier. Fyll opp på grønnsaker, frukt, hele korn, nøtter, kylling, kalkun og belgfrukter. Bruk umettede hjerte-sunt fett som olivenolje eller rapsolje. Erstatte enkle karbohydrater med komplekse karbohydrater, som for eksempel havregryn og brun ris.

innlemme aerobic trening for å øke din caloric brenne og bidra til å redusere kroppsfett. Fokus på kardiovaskulær trening som bruker bena. Gå oppoverbakke utendørs, eller gå på tredemølle i en skråning. Oppoverbakke aktiverer dine store lårmuskler og forbrenner mer kalorier enn å gå på et flatt underlag. Bruk stairclimber eller gå sykkel ridning som alternativer. Treningsøkt tre ganger per uke i 45 minutter per økt.

Legg ved full-body styrketrening i din slanking rutine. Styrketrening fremmer muskel vev og muskler tar mindre plass enn fett, så kroppen din, inkludert på innsiden av lårene, vises mindre. Tren dine armer, ben, skuldre, bryst, magemusklene og tilbake. Bruk vektløfting maskiner i gym, frie vekter eller din egen kroppsvekt som motstand. Utfør 02:58 styrketrening økter per uke.

Ta på målrettede indre lår øvelser for å bli kvitt den jiggle. Utfør lår klemmer for å hjelpe tone, form og slanke på innsiden av lårene. Sitt på kanten av en solid stol, slik at bena er bøyd i en 90-graders vinkel. Plasser en pute i mellom lårene. Presse lårene sammen og presse puten. Hold spenningen i opptil ett minutt, mens du puster normalt. Slipp spenning og gjenta øvelsen tre sett med 12 repetisjoner.

Inkluder indre lår leg heiser i rutinen. Ligge på din høyre side, med bena rett. Støtt hodet med høyre hånd og plasser venstre hånd foran deg på gulvet, for å stabilisere kroppen din. Bøy venstre kne og krysser den over høyre ben. Bøye foten av høyre ben og løft det opp så høyt du kan. Hold i to sekunder og senk benet tilbake ned til gulvet. Gjenta øvelsen 12 ganger, før du bytter side.

Legg Plie knebøy til treningen. Åpne føttene forbi skulder bredde. Peke tærne utover i en 45-graders vinkel. Bøy i knærne og senk kroppen rett ned mot gulvet. Mål å få lårene parallelt med gulvet. Presse gjennom hælene for å bringe deg tilbake til startposisjon. Klem du rumpe og lår på toppen av øvelsen. Arbeid deg oppover til tre sett med 12 repetisjoner.