Hvis ou har sniffles, føler kjøre ned og uopplagt, ikke travelt med å annullere gym avtale. Trene mens du har visse kaldt symptomer kan være gunstig; det kan hjelpe blodsirkulasjonen og lindre noen kalde symptomer. Redusere varigheten og intensitetsnivåer for å matche din energi nivå. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg gjennom hele treningen, og sørg for ikke å presse deg selv for hardt. Du ønsker å bli bedre, ikke verre.

Symptomer

Eksperter anbefaler "halsen regelen" for å avgjøre om du er godt nok til å trene mens syk. Hvis symptomene er begrenset til snufsende, nysing, hodepine og tette bihuler, passerer du halsen regelen og er ryddet å utøve. Hvis symptomene er tilstede under halsen og inkluderer muskelsmerter, frysninger, diaré, feber, bryst lunger og hovne lymfekjertler, bør du ikke trene og bør hvile. Trening kan svekke immunsystemet og forårsaker sykdommen å utvikle seg til noe sterkere og mer skadelig. Kontakt legen din dersom du er usikker på dine symptomer.

Øvelse Modifikasjoner

Nå som du har passert "halsen regelen" justere treningen for å imøtekomme din energi nivå. Moderasjon er nøkkelen - presser deg for hardt vil svekke immunsystemet og tømme kroppen din de næringsstoffene den trenger for å bekjempe kulden. Nasal drenering og enkelte medisiner (antihistaminer) kan bidra til dehydrering. Drikk vann før, under og etter treningen. Hvis du på noe tidspunkt av treningen, føler deg syk, ørhet eller tømt for energi, avslutte treningen umiddelbart. Spør en medarbeider om hjelp hvis du ikke føler deg bedre etter noen få minutter. Før du starter en treningsøkt, bruk sunn fornuft som rettesnor. Hvis du knapt kan trekke deg ut av sengen, ikke presse deg selv gjennom et treningsprogram. Det tar vanligvis to til tre dager for en kald å gå sin gang, så vær tålmodig. Før du vet ordet av det, vil du være tilbake til det normale og trener på full kapasitet.

Gym etikette

Forkjølelse er virusinfeksjoner gått fra person til person via nysing, innånding og direkte kontakt med kroppslige utslipp. Sørg for å tørke ned utstyr og matter etter endt trening. La folk rundt deg vet at du ikke føler deg frisk, slik at de kan foreta en informert beslutning om å trene rundt noen med en kald.

Trening for å forebygge forkjølelse

The American College of Sports Medicine rapporterer at personer som trener regelmessig rapporterer færre forkjølelser enn folk som ikke deltar i regelmessig mosjon. Regelmessig mosjon, et sunt kosthold, lavt stressnivå og riktige mengder søvn bidrar til sykdom forebygging.