Du kan være en fast food junkie og spise i bilen hele tiden - spesielt om sommeren når det er så mye å se og gjøre, og du er ofte på veien. Men det betyr ikke at du trenger å få vekt. Ta noen enkle forholdsregler om hva du putter inn i munnen din og du vil snart se en forskjell på magen og lårene.

•  Undersøke alle valg på fast food-restauranter. Være veldig selektiv, velger de sunneste valgene og din innsats vil trimme kalorier. Velg grillet over stekt kylling og unngå fisk sandwich. Det har alltid stekt, og det har flere kalorier enn en burger.

stoppe bestilling combo måltider. De kan være praktisk, men de betyr flere kalorier. Bestill enkelt elementer. Du vil finne kostnaden er ikke mye annerledes.

Ta av halve bun fra en burger og spare halvparten av kaloriene. Bedre ennå, ta den nederste halvdelen av, kutt den øverste delen i to og dette vil gjøre din biff eller kylling patty virke dobbelt så stort.

Ikke kvele din salat med dressing. Hold den på siden. Dypp gaffelen i det før du øse opp greenene. Du vil fortsatt få smaken, men spiser færre kalorier. Og velg vinaigrette salat dressing i stedet for ranch. Hvis du gjør det alene, sparer du 130 kalorier.

Unngå super-sized måltider. Bygge ned din bestilling til et barn måltid hvis mulig. Du kan alltid gå tilbake og bestille noe annet hvis du fortsatt er sulten.

Ikke drikk brus eller juice drikke søtet med høy fruktose mais sirup. Velg diett brus, kaffe, te eller vann i stedet. Hvis du har selters med sitron i stedet for en søt brus, sparer du 310 kalorier.

Unngå majones eller spesiell saus og du sparer opptil 170 kalorier per sandwich. Stick med sennep, pickles, løk og ketchup.

Ikke bestille ost og bacon statister. Du kan ha noen bacon biter eller litt ost på siden hvis du vil at smak, men ikke bruk det hele tatt.

Spis på fast-food restauranter med en venn slik at du kan dele. På egen hånd vil du alltid spise hele ordren.

Kutt ned på pommes frites fordi de er lastet med kalorier.

Velg lav-fett iskrem eller is melk til dessert. Igjen, tenk på å dele dessert. Unngå paier og turnovers, og alt laget av stekt deig.

Velg en fruktsalat som en siderett eller dessert.

prøve å begrense besøkene til fast-food restauranter. Ikke mer enn to ganger i uken er en god tommelfingerregel.

Hvis din lidenskap går til frosne middager du kan allerede være på en god vekttap diett. Forskere ved University of Illinois har nylig funnet at frosne middager kan hjelpe fart vekttap. Se opp for måltider som inneholder 350-400 kalorier per pakke og ca 20 gram protein.

Hint

• Hemmeligheten til å gjøre noen diett arbeid er stikker med det og gjøre kompromisser som vil legge opp til vekttap.
• Les "The Fast Food Diet" av kardiolog Stephen Sinatra, MD. Han sier at du kan miste vekt lett hvis du velger menyelementer nøye og trene regelmessig. Sinatra anbefaler å spise ca 1500 kalorier og gå en mil om dagen.
• Næringsrik mat som kan tilberedes raskt i 15 minutter eller mindre så sjekk ut kokebøker som omhandler dette temaet. Se på kjendiskokk Rachael Ray serie med bøker om å lage et måltid på mindre enn 30 minutter for ideer.
• En typisk fast food måltid får omtrent 40-50 prosent av sine kalorier fra fett som er farlig hvis du gjør det for ofte siden American Heart Association anbefaler å spise bare mat som får 30 prosent eller mindre av sine kalorier fra fett.